Aqua aerobik: cvičení

Jak jste si možná mysleli z názvu, aqua aerobik cvičení se provádí ve vodě. Jedná se o jedinečný druh výcviku, který zcela vyhovuje všem a je dokonce doporučen pro starší lidi a těhotné ženy. Jaké možnosti nabízí aqua aerobikový komplex? Hlavním tajemstvím účinnosti těchto cvičení je odpor vody. Pokuste se zvednout ruku ve vzduchu a ve vodě a pak porovnat pocity, pohyb v jakém prostředí jste dostali. Současně však voda umožňuje odstranění zbytečného namáhání z páteře a kloubů, což je důvod, proč se lekce aqua aerobiku doporučují lidem v pokročilém věku. Také cvičení ve vodě mohou zlepšit krevní oběh a jsou užitečné pro osoby s křečovými žilkami.

Aqua aerobik pro hubnutí: cvičení

Mohu se zbavit nadbytečného tuku aerobikem v aqua? Samozřejmě můžete! Když děláte cvičení, vaše svaly dostávají dostatečně vysoké zatížení kvůli odolnosti proti vodě a tělo tráví více energie pro vytváření tepla, protože obvykle cvičení probíhají v chladné vodě. Existuje tedy stimulace spalování kalorií a ztrácíte váhu.

Při školení můžete potřebovat jiný inventář: pás, nafukovací ramena, plovoucí činky, expandéry atd.

Zahřívání se nejlépe provádí ne ve vodě, protože to umožní účinnější a rychlejší zahřívání svalů. Zde je seznam nejlepších aerobních cvičení:

Běh po dobu 15 minut ve vodě (hladina vody by měla být až do hrudníku). Zvedněte kolena vysoko, vaše ruce se pohybují stejně, jako u běžného běhu.
Široké nohy se rozprostřejí a otočí tělo vlevo a vpravo. Stejné cvičení lze provést skokem
Nakloněte se k okraji bazénu s loktem a lokty, zvedněte rovné nohy směrem vzhůru, aby byly rovnoběžné se spodním a potom spodním. Dělá cvičení na úkor svalů tisku, a ne za cenu houpání.
Také, nakloněné na okraji, zvedněte nohy a překračujte nohy ("nůžky") na několik minut.
Když voda dosáhne vašeho pasu, proveďte klasické záchvaty s nohama, čímž pracujete na svaly stehen a hýždí.
Vezměte ruce do nepohyblivých předmětů (např. Kusy pěnového plastu), vraťte ruce dolů, překonáte odpor a snažte se je utopit. Zadní část musí být přímá. Toto cvičení působí na svaly hrudníku a rukou.
Pro svaly na hrudníku je toto cvičení také vhodné: držte ruce rovně rovnoběžně s dnem, rychle se snižte, aniž byste je ohýbali, před vámi a pomalu zřeďte znovu po stranách.
Chcete-li posílit tisk, jít hlouběji (úroveň vody na ramena), prodlužte ruce před sebe. Obě nohy se rychle ohýbají a táhnou do žaludku, napínají svaly tisku, pomalu se vrátí do výchozí polohy a položí nohy na dno.

Kde cvičit aqua aerobik?

Místa, kde si můžete udělat vodní aerobiku, zpravidla docela hodně ve městě, takže tento typ fitness se rychle získává popularitu. Téměř všechny městské bazény nabízejí program pro aqua aerobik, většina sportovních klubů je také vybavena všemi potřebnými pro trénink. Bohužel není možné provést takový komplex doma. Jen málo se může pochlubit tím, že má bazén doma. Nicméně není pochyb o tom, že budete moci najít vhodné místo pro trénink.

Vše, co potřebujete k zahájení tříd, má pohodlné plavky, ve kterých můžete pohodlně provádět různé pohyby a gumovou čepičku. Pro získání předplatného fondu je zpravidla nutné poskytnout zdravotní certifikát. Tento požadavek zaručuje bezpečnost školení.