Fitness Správná výživa

Přibližné menu pro snížení hmotnosti

Říkají, že všichni tlustý lidé nejí snídani. Pokud čtete tyto řádky, je třeba předpokládat, že máte problémy s nadváhou. Máte snídani? V případě negativní odpovědi váš příklad potvrzuje pouze názor všech odborníků na výživu. Nyní se však nejedná o roli snídaní v našich životech. Naším úkolem je vytvořit příkladné menu pro hubnutí, které bude:

  • výživné;
  • vyvážené z hlediska vitamínů a minerálů;
  • dietní - potraviny nebudou snadněji uloženy na našich stranách;
  • energetické - místo toho, abyste chtěli spát po jídle, měli byste mít útok aktivit a pracovní kapacity.

I přes velký počet požadavků je náš úkol více než skutečný.

Snídaně

Bohužel, podle pravidel našeho dietního menu pro hubnutí se bude muset přizpůsobit. Řekneš, že tvůj žaludek nevyžaduje jídlo ráno? Prostě ztratil naději, že to dostane. Ráno po probuzení byste měli vypít sklenici čisté, ne-uhličité vody - to spustí metabolismus a "zapněte" žaludek. Co budeme jíst:

  • obiloviny k výběru - ovesné vločky, pohanka, rýže (prosím nevolte instantní kaše a upřednostněte hnědou rýži nebo rýži basmati) - 150 g v hotové podobě;
  • přidejte do kaše sušené ovoce - sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, sušené brusinky, hrušky, jablka a to vše;
  • bonus - 1 ovoce.

Okamžitě byste neměli pít po jídle, buďte trpěliví čajem, vodou nebo džusem asi hodinu.

Snack v práci

Budeme mít občerstvení před obědem a po obědě. Jako občerstvení můžeme použít:

  • přírodní jogurty bez plniva;
  • kefír;
  • bochník rašelinové mouky se sušenými ovocemi a ořechy;
  • nízkotučný tvaroh;
  • plody;
  • matice.
Oběd

Oběd je nejkontroverznější položkou v našem správném hubnutí. Na jedné straně ne každý má příležitost mít při obědě srdečné a zdravé jídlo. Na druhou stranu - bez hlavního jídla v žádném případě. Neměli byste uspokojit váš hlad rychlým občerstvením - nezdravým jídlem, pastami a bělostmi, lépe uspokojení vašeho hladem s některým z výše uvedených svačinek a mít doma normální večeři, i když jsou hodiny 7-8 hodin.

Stravování na oběd:

  • rybí polévky, polévky ze zeleniny a obilovin, mléčné polévky;
  • parní kotlety, dušené a pečené maso (odrůdy s nízkým obsahem tuku), pečené mořské ryby;
    • dietní menu pro hubnutí
  • zeleninové saláty s olivovým olejem, citronovou šťávou, bez soli;
  • obiloviny, jako přílohy;
  • chřest nebo bambusové stonky;
  • mořské plody;
  • omelety a vaječné pokrmy.

V závislosti na tom, kdy jste se podařilo obětovat, může to být poslední a předposlední jídlo. Pokud máte hlad před spaním, můžete pít kefír a jíst ražní bochník nebo vařit sýrové sýry bez cukru a rozinky.