Školení doma
Školení doma je pohodlné, zdarma, bez nutnosti jít kamkoli. Není třeba vybrat si zvláštní čas nebo posunout své plány. Nicméně, každý člověk nemá potřebnou vůli vůle a potřebnou motivaci trénovat neustále, aniž by chyběl jediný den.
Základy efektivního cvičení doma
Domácí školení, stejně jako ostatní, začíná motivací. Jak víte, naše nedostatky - to je to, co nás přimělo k postupu. Pro některé se nadváha stává záminkou, pro někoho "uši" na stehnech, pro někoho - nerozvinuté, ploché nohy a tak dále. Jasně definujte, jaký je váš cíl - čím jasněji a přesněji nastavíte svůj cíl, tím rychleji dosáhnete.
Například chcete provádět domácí cvičení pro hubnutí. V tomto případě změřte hmotnost, objem hrudníku, pasu a boků a nastavte, co a kolik by se mělo snížit. Neuvádějte nerealistické cíle! Za měsíc je normální úbytek hmotnosti považován za změnu hmotnosti od 1 do 3 kg (toto číslo bude větší, pokud máte obezitu a váhu větší než 80 kg). Tedy. pokud potřebujete hodit 6 kg, vyčkejte na to 2 nebo 3 měsíce.
Pokud je vaším cílem elastický zadok nebo spodní nohy, uvažujte o tom s každodenními cvičeními. Počáteční výsledky budou patrné za měsíc a po 3 měsících bude účinek živější a trvanlivější.
Nyní, když přesně víte, co a v jakém časovém okamžiku potřebujete, můžete pokračovat v akci.
Plán školení doma
Domácí výcvikový program, stejně jako každý jiný, zahrnuje plán. Nakonec výsledek závisí na počtu a pravidelnosti tříd. To znamená, že máte efekt, pokud cvičíte striktně každý den kromě víkendů nebo 3 dní v týdnu každý druhý den.
Čím rychleji potřebujete výsledky, tím více tréninků, které musíte udělat za týden. Je dokázáno, že méně než 2 tréninky týdně nejsou schopny dát výsledky vůbec. Optimálně - od tří do pěti tréninku týdně. Školení doma a výživa jsou přímo spojeny, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout: v tomto případě je obzvláště důležité odolat intervalům před a po třídě.
V závislosti na každodenní rutině můžete nastavit cvičení doma ráno nebo večer. Ráno je třeba vycvičit 40-90 minut na cvičení a poté hodinu a půl neberou žádné jiné potraviny než bílkoviny (pokud samozřejmě nebudete chtít získat váhu, pak je vše možné). Pokud je to pro vás nepříjemné, cvičíte ve večerních hodinách.
Ve večerních hodinách je také důležité dodržovat dietu: po dobu 1,5 - 2 hodiny před tréninkem a totéž poté, co se nedoporučuje jíst potraviny bohaté na uhlohydráty a tuky.
Cvičení doma pro dívky
Systém výcviku doma by měl splňovat váš cíl a zahrnovat nejen potřebná cvičení, ale i ty, které maximálně využívají všechny svaly pro celkový tón těla. Například trénink doma pro hubnutí, dokonce sílu, doporučujeme začít s 5-10 minutami aerobního cvičení: běh na místě, skákání s přeskakováním, krok, tanec atd.
Mimochodem, při hubnutí můžete používat kardio cvičení doma - to jsou velmi intenzivní vytrvalostní cvičení, které se provádějí s vysokým pulsem. Obvykle doma, simulátory mohou pomoci, aby se jim splnily - běžecký pás, cvičební kolo nebo stepper.
V současné době na internetu ve veřejném sektoru najdete různé výukové programy různých druhů: taneční lekce a aerobik a tvarování. Můžete si vybrat pro sebe několik vhodných válečků a pracovat na nich a pravidelně je nahradit tak, aby tělo zvyklo na monotónní zatížení. Kromě toho vám krásní, oříznuté instruktoři těla s videem slouží jako dodatečná motivace.