Co můžete jíst po tréninku?
Fyzické cvičení jsou užitečné nejen pro zdraví, ale i pro tuto postavu. Chcete-li dosáhnout atraktivního a utaženého těla, musíte se zbavit tuku a správně budovat svalovou hmotu. Proto je důležité nejen hrát sporty, ale i pozorovat režim, jíst správně a vědět, co po školení můžete jíst.
Mohu jíst ovoce po cvičení?
Ovoce může dokonale nahradit všechny škodlivé. sladkosti . Koneckonců, jsou velmi chutné a zdravé. Obsahují mnoho vitamínů, které jsou nezbytné pro naše tělo, a proto by měly být nedílnou součástí denního menu. Zvláště by to mělo brát v úvahu osoby zapojené do sportu.
Plody mohou a měly by být konzumovány před tréninkem a po něm, je důležité udělat správnou volbu. Například, chcete-li zhubnout, nepoužívejte hrozny, protože obsahuje velké množství sacharidů. Může se jíst trochu jen do půl hodiny po tréninku.
Správná výživa po tréninku pro ženy
Mnoho žen, které chtějí zhubnout, začínají cestou k jejich cíli s tvrdou stravou a hladem. Poté, po několika trénincích a omezeních na jídlo, touha zmizí a všechno končí v úplném zklamání a rozbitých nadějích. Samozřejmě, protože po intenzivním tréninku potřebuje organismus živiny, aby získal vyčerpanou energii. Pokud se po tréninku popíráte jídlo, pak slabost, závratě a špatnost náladu . S takovým blahobytem zmizí veškerá motivace. Koneckonců, trénink a tvrdá strava jsou obecně nekompatibilní pojmy.
Závěrem dobře vychrtaného těla a jemné nálady je správná vyvážená strava, která nemusí být považována za krátkodobou stravu. Musí to být trvalé a stát se způsobem života. Proto z vaší stravy jednou a pro všechny by měly být vyloučeny smažené, mouka, pikantní, uzené pokrmy. Denní nabídka by měla obsahovat vitaminy, minerály, bílkoviny, sacharidy, vlákninu.
Co můžete jíst před a po cvičení, závisí na tom, jaký čas je naplánován.
Stravování před a po ranním tréninku.
Časná tělesná aktivita vám pomůže dokonale naplnit veselí po celý den. 30 minut před ranním tréninkem musíte jíst něco sacharidů, uložit energii těla, která bude použita na cvičení. Můžete jíst jablko nebo banán. Také 10 minut před třídou musíte vypít sklenici vody. Bezprostředně po cvičení se otevře takzvané okno sacharidů. V tomto okamžiku tělo nejvíce potřebuje živiny, aby obnovilo vyčerpanou energii. Pokud se nedostane s jídlem, začne spotřeba od svalů, což je nežádoucí, protože celý význam cvičení je ztracen. Všechno jídlo přichází k obnově energie a svalové tkáně, takže musí být protein-sacharidy. Doporučuje se pít tento koktejl:
- 150 g tvarohu;
- poloviční banán;
- 15 g medu, cukru nebo džemu;
- 150 gramů kefír, mléka nebo džusu.
Smíchejte všechny výše uvedené přísady do mixéru. Můžete také vypít speciální sacharidový nápoj nazvaný "Gainer". Jedná se o dvě nejoptimálnější možnosti. Ale můžete jíst jablko, pomeranč nebo jiné ovoce. V tomto období je povolena i čokoládová tyčinka. Tento údaj není škodlivý, ale bude mít prospěch a dobrou náladu. Hlavní věc není ignorovat příjem jídla během prvních 30 minut po tréninku. Po hodině by měla být plná snídaně. Například ovesné vločky nebo kaštanová kaše, omeleta a zeleninový salát.
Stravování před a po večerním tréninku
Večerní tréninky mají také své výhody, zejména pro ty, kteří chtějí budovat svaly. Po večerním cvičení se čas blíží spánku. Svaly jsou v klidu a jsou nejlépe obnoveny. 2 hodiny před tréninkem by měla být plná večeře. Musíte si vybrat potraviny, které obsahují hodně vlákniny a bílkovin. Například:
- pohanka, rýže nebo vařené brambory;
- kuřecí prsa, hovězí nebo nízkotučné ryby;
- zeleninový salát.
Po tréninku můžete vypít bílý protein, kefír nebo jíst 150-200 g tvarohu.
Produkty obsahující rychlé sacharidy, je lepší jíst večer.
Jak jíst po cvičení na hubnutí?
Vysvětlení:
