Jaké svaly pracují při tahu?
Tahání je cvičení, které je známo každému a které provádí, které musíte zaujmout pevnou příčnou tyč a zavěsit na roztažené ruce, pak ohýbat paže v loktech, vytáhnout se nahoru, dokud je hlava nad kartáčem a tyč přibližně na úrovni ramen. Se všemi vnějšími jednoduchostmi je to těžké cvičení.
Jaké svaly pracují při vytahování?
Správná technika vytahování na horizontální tyči zahrnuje velké zatížení všech svalů horního těla. Toto cvičení zahrnuje několik svalových skupin ve stejnou dobu, stejně jako ramenní a loketní klouby. Svaly při utahování pracují velmi aktivně a v závislosti na poloze kartáčů na příčníku můžete řídit rozložení zátěže.
Takže zvažte svaly, které fungují při utahování:
- Nejširší svaly na zádech. Často jsou tyto svaly nazývány sportovními křídly. Jsou zodpovědné za otáčení ramenních kloubů, a to za pohyb rukou směrem ke středu těla i za zády. Navíc přispívají k protažení a ohybu páteře v bederní oblasti a v jakémkoliv směru.
- Trapézové svaly. Jedná se o dvě poněkud velké povrchní svaly, které se nacházejí od dna lebky až po střed hřbetu a také se rozprostírají po stranách od obratlů hrudníku až k ramenním kloubům. Právě tyto svaly umožňují lopatkám pohybovat a držet ramena.
- Flexory a extenzory předloktí. Tyto svaly vám umožňují uchopit lištu a držet ji. Tyto stejné struktury zahrnují velké množství svalů: flexory a extenzory prstů, ramenní svaly (zodpovědné za flexi loktů), pronators (potřebné pro pohyb dlaní dolů) a podpěry podešve (potřebné pro pohyb dlaně nahoru).
- Biceps. Jedná se o pomocné svaly, pomáhají také ohýbat paže v loktech a otáčet předloktí. Pokud je vaším cílem vyvíjet je, je lepší použít zpětnou přilnavost.
- Svaly střední části těla. Ty zahrnují: přímé, šikmé a příčné břišní svaly, stejně jako svaly a narovnání těla. Tato oblast je zdrojem funkčních pohybů celého těla, a proto je velmi důležité věnovat pozornost.
- Deltoidní sval. Přitahování pomáhá vytvářet atraktivní, svažitý obrys ramen, který tyto svaly organizují.
Systém vytahování na vodorovném sloupu nám umožňuje vyvinout a posílit každý z těchto svalů v různých měřítcích. Nezapomeňte, jak správně dýchat při vytahování - hlavní síla na výdech.
Širokoúhlý držák: vlastnosti
Není žádným tajemstvím, že toto vynikající cvičení zahrnuje všechny důležité svaly horní části těla. Můžete však zvýšit zatížení tohoto nebo toho svalu, pokud si vyberete jednu z možností pro cvičení:
- široké uchopení. V tomto případě jsou ruce na příčníku co nejdále. Hlavní zátěž v tomto případě spočívá na latissimus dorsi;
- průměrné uchopení. Toto je univerzální možnost: ruce na příčníku jsou umístěny na
ramena, což znamená, že je náklad rovnoměrně rozložen. Vytahování horní lišty od začátku musí začínat tímto typem; - úzký úchop. V tomto případě jsou ruce umístěny na příčníku co nejblíže k sobě. Svaly zadního chrupu prakticky nefungují, ale svaly ramen a ramen se podílejí na 100%.
V závislosti na vašem cíli můžete nahrát zátěž tak, jak chcete. Při výběru široké rukojeti snížíte zatížení bicepsu a preferujete úzkou přilnavost, naopak zvyšujete zátěž. Než zvětšíte vytažení, je lepší trénovat s použitím průměrného uchopení a poté přesunout na jiné typy. Pokud se nemůžete jednou vytahovat - použijte speciální simulátor s protizávažím nebo vytažením s opěrkou nohou.