Co je to kreatin?
Kreatin je organická sloučenina, která se přímo podílí na metabolismu energie ve svalových a nervových buňkách. Jeho existence v našem těle byla odhalena před 160 lety. Kreatin je syntetizován v ledvinách, játrech a pankreatu, pak je dodáván přes krev do svalů. Ale svaly ji již ukládají a používají jako zdroj energie. Kreatin je pro nás nezbytný při každé fyzické aktivitě, pohybu a vlastně existenci.
Kreatin je také nazýván skladováním energie našeho těla nebo svalového paliva. Zvyšuje vytrvalost a přispívá k vyššímu výkonu. Čím více je produkuje naše tělo, tím více energie se uvolňuje. Kreatin je pro sportovce nejlépe známý. Koneckonců pro ně svaly hrají zvlášť důležitou roli.
Do značné míry získáváme kreatin z jídla. A čím více ji získáme, tím více naše tělo přidělí energii. Ale je to natolik koncipováno, že přibližné množství kreatinu, které je syntetizováno v lidském těle, je 2 gramy denně.
To je dost pro normální život, ale pro dosažení výkonů nestačí. Proto je kreatin užíván ve formě doplňků stravy pro sportovce, především kulturistiku.
To je způsobeno další funkcí kreatinu - zachovává vodu a zvyšuje objem svalových buněk. Díky tomu svaly vypadají atraktivnější a lépe vnímají cvičení. Proto u atletů se kreatin používá k získání svalové hmoty. Dalším účinkem kreatinu na naše tělo je inhibice sekrece kyseliny mléčné. Ale způsobuje to pocit pálení ve svalech, když se cvičíme dlouhou dobu nebo s nezvyklým použitím. Proto kreatin pomáhá obnovit se rychleji po tréninku a znovu zahájit cvičení.
Kreatin je také považován za pomocný prostředek ke zklidnění. To dokazuje výzkum amerických vědců. Zvýšením účinnosti tréninku pomocí kreatinu se tukové buňky co nejdříve spálí a sníží se jejich hmotnost.
Kde je kreatin nalezen?
Jak již bylo řečeno, dostáváme kreatin s jídlem. Ale ne s žádnými. Existují produkty, jejichž obsah kreatinu je vyšší. Je důležité znát nejen sportovce, ale také lidi, kteří vedou aktivní životní styl. Co je kreatin, jsme určili. A to nejen sportovci potřebují. Nyní trochu o tom, kde je obsažen. Koneckonců, pro zvýšení energie, je lepší použít přírodní zdroje kreatinu.
Největší množství kreatinu obsahuje živočišné produkty: ryby, maso, mléčné výrobky. K získání 2 gramů kreatinu například potřebujete jíst libru hovězího masa nebo 400 gramů vepřového masa nebo 600 gramů tresky, nebo 200 gramů sleďů. Samozřejmě, při kombinaci produktů se kreatin absorbuje lépe. Ale teď je jasné, proč muži, kteří se aktivně účastní tělocvičny, tak opírají se o maso. Chcete-li však doplnit kreatinovou výživu během intenzivního tréninku, stačí jen přejídat. Proto je nejčastěji používaným kreatinem jako přísada ve své čisté formě. Pro ty, kteří nechtějí vytvářet svaly, tato forma kreatinového příjmu cokoli.
Samozřejmě, mnozí z nás jsou sedaví. Proto tělo nepotřebuje velké množství energie, a proto neexistuje taková potřeba kreatinu. Koneckonců, působí kreatin ve spojení s fyzickou námahou.
Ačkoli kreatin je spojen s mužskou polovinou v mnoha, pro ženy, jeho spotřeba je také bezvýznamná. Vědecké studie ukázaly, že účinek kreatinu na tělo mužů je poněkud hmatatelnější než jeho účinek na ženský organismus. 
To je způsobeno hladina testosteronu . Ale koneckonců už víme, že kreatin přispívá k udržování svalů v tónu a také při ztrátě hmotnosti udržuje svalovou hmotu v normálním stavu. A to je důležité. Koneckonců, když rosteme tenké, nejen tukové tkáně trpí, ale také svalová tkáň.
Ale s použitím kreatinu, aby se vytvořila postava, stojí za to pamatovat, že dokonce i sportovci s aktivní fyzickou námahou, kreatin může způsobit nežádoucí účinky . Lékaři doporučují dodat Vašemu tělu další kreatin pouze v případě aktivního fyzického tréninku.