Chudá chůze
Dokonce i lidé, kteří nechodí specificky, chodí jeden až deset kilometrů denně. Muž sám si ani nevšimne, jak cestuje spíše velká vzdálenost ze dne na den. Samozřejmě, tyto údaje jsou méně pro ty, kteří cestují všemi osobními vozy a více pro ty, kteří často chodí nebo využívají veřejnou dopravu.
Výhody chůze
Chůze je pro člověka nejpřirozenější formou pohybu. Lidé, kteří chodí hodně (samozřejmě, v pohodlné, správné boty), mají tonizované tělo, podporují svaly v tonu, posilují imunitu - a to vše bez velkého úsilí!
Pravidelná chůze vám umožňuje vyvíjet a regulovat práci dýchacích a kardiovaskulárních systémů, muskuloskeletálního systému a dokonce i centrálního nervového systému.
Chcete-li použít chůzi pro hubnutí, musíte hodně chodit, nejméně 1-2 hodiny denně. Samozřejmě, je lepší, pokud jde o procházku po lese, ale v extrémních případech můžete chodit po městských parcích a ulicích. Je lepší mít místo s bohatou vegetací, abyste získali krásný a čistý vzduch.
Kolik kalorií strávíte při chůzi?
V závislosti na druhu chůze můžete v tomto zaměstnání spálit velmi odlišný počet kalorií. Chůze na místě dává téměř stejné výsledky jako běžná chůze po asfaltu a pokud je zaměstnání intenzivní, můžete spálit více kalorií.
Spotřeba kalorií při chůzi postupuje velmi pomalu. Takže za pár hodin měřené chůze vypálíte jen asi 150-200 kalorií. Tento údaj bude větší, pokud budete chodit v parku nebo v lese na přírodním terénu a neustále překonávat malé vzestupy a pády. Stejně tak běh a chůzi na běžeckém pásu. Pokud nastavíte sklon minimálně 5%, značně zvýšíte zatížení a výsledek se spíše zobrazí.
Pokud děláte sportovní chůzi, vaše výsledky budou mnohem lepší: pro každou půlhodinu tak intenzivního tréninku můžete spálit až 200-300 kalorií. Tento druh chůze se liší tím, že musíte položit rovnou nohu dopředu, vždy se dotýkat jedné nohy se zemí, vyvíjet maximální rychlost a současně intenzivně pracovat rukama.
Vedení vychází po schodech - pokud vystupujete po schodech po velmi prudké rychlosti po schodech, můžete snadno spálit asi 350 kalorií.
Běh nebo chůze pro hubnutí?
Samozřejmě, běh dává rychlejší výsledky, ale ne každý je schopen jogging s intenzivním tempem (lidé, kteří mají problémy s viděním a klouby, to může být kontraindikováno). Chůze se však ukázala téměř všem - i když to bude trvat mnohem víc času. Každý by si měl vybrat lekci založenou na svém zdraví a cílech.
Puls při chůzi
Abyste mohli vypočítat, jaký je váš puls při chůzi, použijte jednoduchý vzorec:
(220-věk) X 0,65 = optimální tepová frekvence.
Pokud jste 20 let, (220-20) * 0,65 = 130 úderů za minutu.
Rychlá chůze pro hubnutí
Jak by měla jít zhubnout? Nejprve použijte následující pravidla:
- musíte chodit v pohodlném oblečení a botách;
- pro snížení hmotnosti, optimálně zvolit rychlé tempo;
- nejlepší výsledky získávají ranní procházky na prázdném žaludku;
- pro spalování tuků, je dobré pít šálek kávy bez cukru a smetany před procházkou;
- pro maximální účinnost nejedzte nic jiného než proteinové potraviny nejméně 1-1,5 hodiny před a po chůzi;
- Hlavním důvodem pro ztrátu hmotnosti je pravidelnost: musíte chodit nejméně 4-5krát týdně.
Podle těchto jednoduchých zásad můžete svou postavu jednoduše opravit tak snadným způsobem.