Pravidla pro nordic walking s holemi

Nordic walking je poměrně oblíbená oblast ve sportu a mezi všemi věky. Pravidla nordic walking s holemi jsou jednoduchá a pokud je to žádoucí, mohou je zvládnout všichni. Tento pohled fitness Něco jako běh na lyžích, ale přesto má své vlastní vlastnosti.

Výhody Nordic Walkingu

Prostřednictvím tréninku můžete zlepšit stav svalů zadního a ramenního pletence. Vědci provedli studie, podle nichž se během Nordic Walkingu účastní přibližně 90% všech svalů, zatímco 70% se účastní normálního cvičení. Tento typ kondice pomáhá vyrovnávat a koordinovat pohyby. Při pravidelných cvičeních se hladina cholesterolu a činnost střev sníží a metabolismus se normalizuje.

Jak se dělat nordic walking?

Odborníci v tomto typu fitness doporučují trénovat alespoň 2 krát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Pokud si přejete, můžete denně trénovat.

Základní pravidla skandinávské chůze a její výhody:

Začněte, stejně jako v jakémkoli jiném sportu, abyste se zahřáli. Existují speciální cvičení, které zahrnují hole, ale pokud chcete, můžete vytvořit svůj vlastní komplex.
Důležitým pravidlem skandinávského chůze - nezapomeňte zkontrolovat stav úchytů. Je nutné upravit délku pásů, které drží tyče v rukou.
Během začátku tréninku je nutné dýchat nosem a pak jít do úst. Doporučuje se dodržovat rytmus dýchání: vdechujte dvěma kroky a vyjíždějte po čtyřech.
Výcvik by měl skončit s hlubokými výdechy a cvičením.

Technika a pravidla chůze se severskými holemi jsou poměrně jednoduchá. Nejprve se provede krok s pravou nohou a současně se levou tyč současně posouvá. Potřebuje se odtrhnout od země a udělat krok s levou nohou. Další stisk se provede pravou hůlkou. Nejlepší je začít s tréninkem na měkkém sněhu, pak budou lekce snadno procházet.