Poměr BJU pro snížení tělesné hmotnosti
Nezáleží na tom, jestli plánujete zhubnout, získat svalovou hmotu nebo trochu uschnout - je třeba správně vypočítat kalorický obsah vaší stravy a rychlost bílkovin, tuků a uhlohydrát . Poměr BZHU pro snížení tělesné hmotnosti je velmi důležitý, protože dříve, než získáte váhu nebo suchý, musíte zhubnout, pokud existuje.
Správný poměr BJU
Bez ohledu na to, jak člověk jedí dříve, aby zhubla, musí snížit podíl sacharidů a tuků ve stravě a zvýšit podíl bílkovin. Nemůžete úplně opustit sacharidy, protože tělo těží z nich energie, ale jednoduché sacharidy by měly být nahrazeny složitými, tj. Místo pečení a pečení, jíst obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnného chleba, zeleniny a zeleniny. Co se týče tuků, neměly by být nasycené, což zvyšuje koncentraci cholesterolu v krvi, ale nenasycené, obsažené v rostlinných olejích a rybím oleji. Proteiny lze získat z nízkotučných odrůd masa a ryb, mléčných výrobků.
Poměr BJU pro úbytek hmotnosti žen je 50% -30% -20%. Pokud mírně snížíte poměr bílkovin a zvýšíte podíl sacharidů, bude výsledek stále, ale je skromnější. Poměr BJU pro přírůstek hmotnosti se již bude lišit. Muž o hmotnosti 75 kg musí spotřebovat 3150 kcal denně. Pokud si pamatujete, že 1 g bílkovin obsahuje 4 kcal, pak by měl být poměr bílkovin 450-750 kcal nebo 112-187 gramů. Sacharidy denně potřebujete konzumovat 300-450 gramů, které jsou založeny na kalorií K dispozici je 1200-1800 kcal. Tuk by měl být 75-150 g denně nebo 675-1350 kcal.
Poměr BZHU při sušení bude stanoven ve třech stupních: spalování tuku, zatížení sacharidů a přechodné období. Obecně je obrázek následující:
- v prvních třech dnech je kalorický příjem 1001 kcal. Sacharidy představují 50 gramů, 22,88 pro tuky a 148,72 gramu pro bílkoviny;
- ve čtvrtek před tréninkem si vezměte 37 gramů sacharidů po tréninku 728 gramů bílkovin - 148,72 gramů a po tréninku 114,4 gramů. Těhna 0,64 g před tréninkem a 50 gramů po;
- v pátek je tento poměr stejný, ale není tam žádný výcvik;
- Sobota BJU je - 239,2 / 143/40 g;
- v neděli - 104/143 / 79,3 g.
