Denní příjem vitaminu D

Použití denní normy vitamín D zajišťuje harmonickou výměnu fosforu a vápníku, čímž zajišťuje zdraví zubů, kostí a svalů. Je zapotřebí pro absorpci vápníku a pouze s optimální rovnováhou vápníku a vitamínu D je zdraví kosterního systému možné. Kromě toho příjem vitaminu D má pozitivní vliv na imunitní systém a je základním prvkem prevence rakoviny.

Jaký je denní příjem vitaminu D?

Vitamin D je skupina vitamínů a mluví o rychlosti spotřeby, někteří mluví o komplexu a jiní o denní dávce vitaminu D3. Následující údaje se vztahují k vitaminu D jako komplexu:

2,5 - 5,0 μg pro dospělé;
2,5 - 10,0 mkg - normální limity pro děti;
7,5 - 10,0 mcg - pro kojence;
10,0 mcg - pro těhotné ženy;
10,0 mcg u žen během laktace.

Doporučený denní příjem vitaminů nepředepisuje minimum, ale průměr, který je nezbytný pro všechny. Přebytek vitaminu D je také škodlivý pro tělo i jeho nedostatek, takže by nemělo být zneužíváno. Vzhledem k nedostatku vitaminu D se deprese rozvíjí, spánek se zhoršuje, vzniká úzkost, problémy se zuby a zrakem. Přebytek vyvolává trávicí problémy a nedostatek železa v těle.

Zdroje vitaminu D

Nejjednodušší je koupit vitamin D v lékárně ve formě kapslí. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, takže je v této formě nejlépe absorbován. Vždy se však můžete dostat vitamíny a z jiných zdrojů. Například:

rostlinné potraviny: houby, vojtěška, kvasnice, přeslička, petržel, kopřiva;
ryby: sardinky, kaviár, rybí tuk, pstruh, tuňák, losos, sleď, makrela, rybí játra;
živočišné produkty: hovězí játra, kuřecí vejce, mléko a jakýkoli druh mléčných výrobků;
sluneční světlo: stačí, abyste byli venku 30-60 minut denně, abyste dostali dostatek slunečního světla, pod jehož vlivem samotné tělo aktivně produkuje vitamin D.

Je důležité si uvědomit, že při aktivním používání produktů obsahujících vitamín D a při neustálém vystavení slunci je další metoda nejen užitečná, ale může být také škodlivá. Z tohoto důvodu se vápník absorbuje a železa, naopak, se neabsorbuje. Kvůli nedostatku železa vznikají velké množství různých zdravotních problémů a není vhodné si je připustit