Fitness Diety

Dieta Tatiana Malakhovoyová

Strava Tatyany Malakhova, nebo jak se také nazývá "strava přátelství", byla vyvinuta osobně. Jakmile se tato odvážná žena rozhodla ukončit nadváhu jednou a navždy, pro kterou vyvinula vynikající dietu, během níž z potravy postupně zmizí škodlivé potraviny a potraviny se postupně stávají co nejpřesnějšími.

Malakhovova strava pro hubnutí: produkty, které mají být vyloučeny

Za prvé, dieta Tatyany Malakhové pro hubnutí je založena na poměrně přísném omezení řady produktů. Patří sem:

  • produkty hlubokého zpracování potravin;
  • majonéza, rajčatové omáčky a koření;
  • všechny rafinované výrobky;
  • alkoholické nápoje;
  • všechny druhy sladkostí;
  • brambor a kukuřice;
  • rýže a chleba.

Navzdory spíše rozsáhlým omezením jsou všechny tyto požadavky oprávněné, protože žádný z těchto produktů není nenahraditelný ani užitečný.

Koncentrát by měl být na použití zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a ryb. Sladká hořká čokoláda je povolena s obsahem kakaa nejméně 70%.

Dieta Tatiana Malakhovoy: menu

Kromě obecných informací poskytnutých Tatianou Malákovou v dietě "Přátelství" nabízí autor menu vyvinuté v souladu se všemi požadavky:

  1. Snídaně : část ovesné kaše.
  2. Druhá snídaně : koktejl Sibarit.
  3. Oběd : zeleninový salát, malá část červené mastné ryby s ozdobou čerstvé nebo dušené zeleniny (část by měla snadno zapadnout do salátové talíře).
  4. Večeře : zeleninový salát a plátek sýra, stejně jako tvrdé vařené vejce nebo kuřecí prsa (100 g).

Dieta "přátelství" v Malachově je vyvážená a je možné ji jíst poměrně dlouho - bez poškození zdraví.

Současně v této stravě je velmi důležité sledovat pořadí jídel: například je nejprve nejedlý salát a teprve potom můžete pokračovat do druhého jídla. Ve večerních hodinách si můžete dovolit vařenou zeleninu, která nahradí chutě za sladké a škodlivé.

Tuto nabídku byste neměli brát doslovně: autor stravy trvá na tom, že nádobí by mělo být jiné! Nemůžete jíst stejný salát dvakrát denně, ani jíst stejné jídlo po dva po sobě jdoucí dny. Nabídka by měla být různorodá a zbavena všech druhů škodlivých produktů - tento přístup vám umožňuje vytvořit zvyk zdravé výživy a je snadné udržet si váhu v budoucnosti s pomocí stejného systému.

Dieta Tatiana Malakhovoy: recepty

Tatyana Malakhova nabízí dietu a několik receptů, které umožňují připravit pokrmy, které jsou chutné a zdravé:

  1. Salát na snídani . Poškrábejte půl velkou mrkev, jeden celer kořen a přidejte třetinu loupaného a nakrájeného grapefruitu. Posypeme salátem se sezamovými semínky a posypeme citrónovou šťávou.
  2. Kaše na snídani . Vezměte 3 lžíce obilovin, lepší pro okamžité vaření. Namočte je do polštáře 1% kefír, nechte stát asi 20 minut.
    3. tatiana malachi dieta
  3. Koktejl Sibarit . Smíchejte ručně nebo v mixéru polovinu balení nízkotučného tvarohu, jednoho kiwi, půl jablka a čtvrtinu grapefruitu. Koktejl může být poněkud ředěn beztukovým kefirem.
  4. Salát na oběd a večeři . Třepe se na malé mleté ​​mrkev a půl čerstvé řepy. Šalát rozmícháme a sezónu s 1/2 čajovou lžičkou olivového oleje.

Takové jednoduché recepty dělají stravu "přátelství" Malakhov levnou, neobvyklou a docela příjemnou chuť. Vzhledem k množství sladké zeleniny je touha po špatných cukrárnách, jako jsou cukrovinky, ztuhlé a kvůli nízkotučným tvarohům a kuřecím prsům, které jsou součástí každodenní stravy, je dosaženo optimální rovnováhy bílkovin, tuků a uhlohydrátů.