Step aerobic doma

Není žádným tajemstvím, že je to intenzivní cvičení, které vám umožní hubnout nejintenzivněji. V tomto ohledu step aerobik Dlouho se osvědčila jeho účinnost: nyní je jednou z nejoblíbenějších forem vhodnosti pro všechny, kteří chtějí odstranit žaludek, přinést nohy a hýždě do dobré kondice. Dokonce i když nemáte možnost navštěvovat fitness klub, můžete si snadno zorganizovat krok-aerobik pro začátečníky doma.

Step aerobic doma

K těmto aktivitám budete potřebovat některé atributy, které musíte zakoupit v sportovním obchodě. Nicméně je docela možné, že hodně z toho, co je užitečné, je již ve vašem domě.

Krok nebo lavička. Jedná se o předmět, který napodobuje krok, který je hlavním atributem takových činností. Obvykle je jeho výška asi 20-30 centimetrů, čím vyšší - tím lépe pro snížení hmotnosti, ale obtížnější. Pokud jste dlouho nehrál sport, je lepší vzít ne příliš vysokou možnost. Mnoho řemeslníků to dělá z improvizovaných prostředků - tato volba je také dobrá.
Činka činky. Obvykle používejte činky o hmotnosti 1,5 až 2 kg. Těžší možnosti jsou neúčinné - zatížení je již poměrně silné a těžké činky můžete jednoduše ztratit motivace do tříd z důvodu nadměrné únavy. Zavádění takových atributů do tříd je třeba postupně.
Někdy step aerobik zahrnuje cvičení s fitballs nebo jen lehké koule, ale doma to není vždy pohodlné. Pokud nemáte příliš mnoho prostoru pro trénink, je lepší upustit od použití tohoto atributu.
Dobré tenisky. Dělat bosý nebo v Čechách je nemožný - příliš velký tlak na kotník a kolenní kloub. Vyberte kvalitní tenisky s dobrou pohltivostí.
Sportovní oděvy. Vyberte si podle vašeho vkusu - šortky, kalhoty nebo kalhoty a sportovní tričko. Oblečení by mělo být pohodlné a dobře absorbovat pot.

To je vše, co je pro vás užitečné dělat krok aerobiku doma! Je velmi výhodné zapojit se do video lekcí, které jsou nyní hodně na internetu.

Fitness cvičení: aerobní krok doma

V klasickém kroku aerobiku se používají hlavní pohyby, které jsou zahrnuty do tříd s různými sekvencemi. Zvažte některé z nich.

Cvičení 1. Krok (3 až 5 minut)

Jedná se o boční krok, který se provádí zahřátím bez použití kohoutku. Proveďte pružné kroky ze strany na stranu a položte jednu nohu na druhou. Zkoušel? Nyní zdvojnásobte tempo. Poté opět jdi zpomalovat. Poté se naučíte stejným způsobem, ale aniž byste si nohy od podlahy, ale klouzal po něm. Ruce také fungují: zpočátku jsou spuštěny podél těla, ale s každým krokem je třeba je narovnat.

Cvičení 2. Přetížení

Proveďte cvičení, podobně jako předchozí, ale silně ohneme nohy na kolenou, téměř se dotýkejte paty hýždí. Alternujte první a druhé cvičení ve vašem tréninku. Pak komplikujte úkol: proveďte další dva kroky a na třetí patě zatáhněte za hýždě.

Cvičení 3. ZÁKLADNÍ KROK

Udělejte krok s krokem pravou nohou, přiložte k ní levou část, jděte dolů ze schodu - nejprve doprava, pak levou nohou. Po 2-3 minutách udělejte levou nohu přední nohu. Zrychlete tempo na maximum.

Cvičení 4. Step-up

Udělejte krok s krokem pravou nohou, přiložte levou nohu k sobě, položte ji na špičku a okamžitě ji vrátíte na podlahu a poté spusťte pravou nohu. Po 2-3 minutách změňte nohy.

Cvičení 5. Krok-koleno

Udělejte krok na schodech s pravou nohou, ohněte si levou koleno a vytáhněte ji až k žaludku, pak jděte dolů a změňte nohy. Pokud upravíte postavu, tak s dobrou náladou je hlavní princip těchto činností. Skoky na step platformu, podobně jako taneční pohyby, které musíte vykonávat pod veselou, veselou hudbou - není to nejvíce příjemný způsob, jak dát své tělo v pořádku?