Kolena při zavěšení

Bolest v koleni při squatování je možná nejčastější stížnost po posilování v posilovně. Koleno je velmi složité v konstrukci, a proto je snadno poškozeno - nejen při pádu, ale také při nesprávně vykonávaných cvičeních.

Proč kolena bolesti při zavěšení?

Stížnost na bolest v kolenním kloubu může být slyšena nejen od osoby pokročilého věku, ale také od mladého a zdravého sportovce. Důvody tohoto otravného jevu mohou být velmi odlišné:

Špatná technika dělat dřepy, výpady a jiné cviky. Když děláte cvičení, je důležité zajistit, aby kolena vypadala rovně vpřed (během squatu, kolena by měla být rovnoběžná s chodidlem a nevycházet z ní) a ne v ostrém úhlu, protože v této poloze je na kloubu umístěna příliš velká zátěž, což přispívá k vzhledu nepříjemné pocity. Pokud máte pocit bolesti v kolenním kloubu při klílení, a nikoliv před nebo po něm, je pravděpodobné, že váš problém je přesně takový.
Prudká, ostrá bolest v koleni, když klepete, může naznačovat, že jste utrpěl vážné zranění - roztahování nebo dokonce prasknutí vazů v kloubu. V případě, že bolesti během squatů jsou velmi silné a neztrácejí ani po zastavení cvičení, je nutné aplikovat suchou zimu (ledu zabalenou v polyethylenu a látce) a kontaktovat ošetřujícího lékaře.
Pokud je bolest v koleni konstantní a zvyšuje se, když dřepáte nebo sestupujete po schodech, je pravděpodobné, že máte onemocnění Osgood-Schlattera. Toto onemocnění často začíná po poranění kolena, ale někdy se vyvíjí a není zřejmý důvod. Obvykle tato onemocnění prochází 2-3 týdny a velmi zřídka se dostává do chronické formy.
Pokud kolena křižuje při zavěšení, může to být alarmující příznak rozvoje artrózy. V prvních fázích je jen trénink a bolest, která prochází po tréninku, ale již v této fázi je nutné konzultovat lékaře s kvalifikovanou pomocí.
Nadměrná zátěž - dřepy s těžkým zatížením, nadváhou, tréninkem na hranici příležitostí mohou také přispět k bolesti kolena po dřepách. Zátěž by měla být určena na základě jeho fyzických schopností a nikdy nebude pracovat na limitu, protože v důsledku toho nebudete mít žádný rychlejší výsledek a vážné zdravotní problémy.
Pro ženy je skutečnou příčinou krvácení v kolenou, když je dřepnout, často zvykem chodit na příliš vysoké podpatky (nad 5-6 cm).
Navíc skoro vždy bolest v krku nebo kolene, pokud není důsledkem poranění, naznačuje nedostatek vitamínů a usazování soli, což vyžaduje změnu typu výživy na užitečnější alternativu (zahrnovat více ovoce a zeleniny ve stravě a také vyloučit sladké, slané, uzené, moučné a mastné).

Jak se vypořádat s bolesti v koleni?

Klouby, zejména kolena, vyžadují velmi pečlivé ošetření, proč se v každém případě doporučuje navštívit lékaře. Můžete se však zbavit bolesti kolen a lidových metod, ale měly by být používány jako pomocné a ne jako náhrada za možnost, kterou nabízí lékař. Metody jsou následující:

Komprese z mléka smíchaného s otrubami v poměru 1: 1. Takový komprese by měla být fixována na pevné koleno po dobu nejméně půl hodiny a opakována denně;
denně, užívejte teplé koupele pro kolena. Je-li to žádoucí, do koupelny lze přidat odvar z bylin nebo silic a po 20-30 minutách důkladně osušit a rozložit koleno jakýmkoliv nerafinovaným olejem;
pokud máte podezření na artrózu, vždy proveďte cvičení "bicykl" nebo "nůžky" 1-2 krát denně;

stále je tak účinné a jednoduché cvičení pro posílení kolen: dát palačinku o hmotnosti 5-15 kg (začít s nejmenší hmotností, postupně ji zvyšovat), sedět před ním na lavičce a nejprve se pohybovat dovnitř ponožky (paty zároveň od podlahy není odtrhněte) a pak externě (palačinka by měla být vrácena do místa ručně). Cvičení opakujte 20krát pro každou nohu;
Pokud se problémy s kolenem staly vážnými, má smysl absolvovat fyzioterapii;
konzultujte s lékařem, měli byste pravděpodobně užívat speciální doplňky;
s pravidelnou bolestí se můžete pokusit použít speciální ortopedické omítky na trávě.

Hlavní věcí je kontrolovat zátěž a neumožňovat cvičení "přes bolest", protože kolenní kloub musí být udržován zdravý a pracovat až do stáří!