Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Chudnutie s Elenou Malyshevou

Chudnutí podle metody Eleny Malysheva má velkou popularitu - tento "telemedicator", nutritionista a jen štíhlá žena chtějí mít důvěru, protože její vlastní postava je bezchybná. Dieta založená na principu zdravé výživy, aby mohla být dlouhodobě užívána bez poškození zdraví.

Výrobky pro hubnutí Elena Malysheva: zákazy

V potravinářském systému Malysheva je mnoho výrobků na seznamu zakázáno kvůli jejich škodlivosti nebo vysokému obsahu kalorií. Patří sem:

  • jakékoli tučné jídlo;
  • jakékoli smažené potraviny;
  • stolní sůl;
  • cukr;
  • moukařské výrobky včetně sladkého pečiva;
  • brambory, mrkev a řepa;
  • rýže;
  • všechny druhy alkoholických nápojů, včetně vína.

Dokonce i když to všechno zanecháte, vaše váha bude pomalu, ale určitě klesat. A aby bylo dosaženo skvělých výsledků, stojí za to odkazovat na dietu samotnou.

Jídlo pro hubnutí Eleny Malysheva: základní pravidla

Malysheva nabízí několik pravidel, po kterých budete mít jistě vynikající výsledky. Seznamujeme je:

  • nikdy netrpí hladem - jíst ovoce zeleniny nebo odstředěného mléčného výrobku;
  • jíst 5 krát denně v malých porcích;
  • snažte se jíst ve stejnou dobu každý den;
  • vypočítat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje s použitím základního metabolismu (OO) v klidu, který je vypočten jako: OO = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk - 161;
  • upravit tělo na pozitivní stravovací návyky, řekněte si "jíst pro zdraví!"

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou rychle vylepšit tvar.

Menu Elena Malysheva pro hubnutí

Nezapomeňte, že ztrácí váhu s Elenou Malysheva je zdravá, což znamená, že hmotnost bude pomalu a trvale klesat. Ale nebudete hodit více než 3-5 kg ​​za měsíc. Pokud váš výsledek podpoříte, váha zůstane u vás navždy. Helena neposkytuje vzorové menu, ale můžete si je vyladit na základě doporučení. ztráta hmotnosti s dítětem Pro pohodlí můžete použít naši volbu:

  1. Snídaně (v 8 hod.). Ovesné vločky kaše na vodu, nízkotučné jogurt nebo kyselé mléko.
  2. Druhá snídaně: jablko.
  3. Oběd: maso / drůbež / ryby se zeleninovými přílohami, čaj bez cukru.
  4. Odpolední svačina: jablko.
  5. Večeře: zeleninový salát s vejcem, nízkotučný kefír.

Nezapomeňte, že je důležité, abyste nepřekročili obsah kalorií, který jste určili. Můžete jíst méně a více - ne. Tato ztráta hmotnosti bude zdravá a snadná!