Fitness Tréninkové programy

Tlumení tvarování

Formovací program je vynikající cvičební systém, který získal v 90. letech minulého století bezprecedentní popularitu a až dosud neztrácel jeho význam. Takové známé osobnosti jako Cindy Crawfordová, Claudia Schifferová a zpěvačka Madonna najednou preferovaly právě takové aktivity. Tvarování pro dívky je skvělý způsob, jak se zbavit dalších kilogramů, udělat krásnou postavu a pohodu - vynikající.

Tvarování: jídlo

Výživa při tvarování hraje důležitou roli, zejména pokud chcete zhubnout. V jakémkoli specializovaném tvarování fitness klubu budete nabízeni testování, během kterého budou měřit všechny parametry, vypočítat procento tělesného tuku a pak nabídnout tréninkový program a formující stravu, která vám vyhovuje.

Nicméně i když se nezúčastníte kurzů tvarování, můžete postupovat podle obecné stravy, na jejímž základě se provádí individuální program:

  • odmítání sladké, mouky, bohaté a tučné ve všech formách;
  • mléčné výrobky, maso, ryby a drůbež - 2-3 porce denně;
  • základem výživy je zelenina a ovoce;
  • 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po vyloučení z potravy všech potravin kromě bílkovin;
  • z trochu sladké čokolády, trochu hořké čokolády a lžíce medu jsou povoleny.

Výhodou výživy pro tvarování je bezprecedentní pocit lehkosti, který tělu dodává přírodní rostlinnou výživu. Navíc, pro úbytek hmotnosti, taková strava také dává vynikající výsledek.

Tvarování: cvičení

Tvarování pro hubnutí má své vlastní charakteristiky: navrhované cviky je třeba provádět intenzivně, rychlým tempem, i když máte pocit slabé bolesti svalů. Tento přístup dává vynikající výsledky! Zvažte malý komplex pro opravu problémových oblastí.

Pasové cvičení:

  1. Ze sedící pozice na patách proveďte klečení současně s otáčením těla. Zároveň jsou ramena spuštěna, levý je pro pravou nohu a pravá noha - co nejvíce nahoru a doleva. Opakujte pro druhou stranu.
  2. Z náklonové polohy s nohama ohnutými na kolena zvedněte horní nohu a vytvořte spodní nohu 3 maha a zvedněte ji co nejblíže k horní části nohy. Přejděte a opakujte. Je třeba provést až do pocitu mravenčení ve svalech.
  3. Z předchozí pozice ohýbajte nohy v pravém úhlu a současně je zvedněte.

Cvičení pro břišní svaly:

  1. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou. Proveďte zvedání těla nahoru a zároveň udržujte hladinu hlavy, aniž byste si položili hlavu na hruď.
  2. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte trup, zůstaňte v horní poloze na 4 počtech. Pak jdi dolů.
  3. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou. Proveďte zvedání těla a současně zdvihněte obě nohy najednou.

Cvičení pro boky:

  1. Z polohy nahoře, nohy ohnuté, ruce podél těla, provádějí střídavé kyvné nohy.
  2. Z náklonové polohy střílejte nohy střídavě a zdvihněte je střídavě tak, aby kolena byla ze země. cvičení tvarování
  3. Ze stojící pozice na všech čtyřech, narovnejte jednu nohu a přemístěte ji na stranu, pak se vraťte do výchozí pozice a pak vyměňte nohy.

Samozřejmě, před takovým komplexem, stejně jako před jiným, je třeba snadné zahřívání - běží na místě, skákání s přeskakujícím lanem nebo otáčením obruče je perfektní. Je důležité provádět celý rozsah nejméně 3krát týdně, aby tvarování pro hubnutí bylo opravdu účinné. Pokud budete dodržovat dietu, zaznamenáte výsledek po 15-20 dnech!