Krása a zdraví Zdraví žen

Pravidla pro vytvrzování

Posílení imunitního systému, nervového systému pro zvýšení vytrvalosti těla a jeho odolnost vůči nepříznivým vnějším vlivům pomocí vytvrzení. Existuje několik způsobů jeho realizace, které zahrnují použití různých faktorů - teplo, studené, teplotní změny, sluneční energie. Pravidla vytvrzování jsou však stejná pro všechny typy událostí a před začátkem výuky je důležité si je pamatovat a jasně je asimilovat.

Základní pravidla kalení

Hlavní principy uvažovaného souboru postupů:

  1. Začněte vytvrzovat pouze za nepřítomnosti akutních a opakujících se chronických onemocnění. V ideálním případě by měl být člověk zcela zdravý.
  2. Vezměte v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu, například hmotnost, životní styl, věk, výživu.
  3. Současně používejte několik typů kalení.
  4. Zvyšte intenzitu a trvání událostí postupně.
  5. Pravidelně, v případě velkých průchodů budete muset začít s postupy od první úrovně.
  6. Neustále monitorujte a zaznamenávejte nejmenší změny v pohodlí - měřený tlak, tělesnou teplotu, puls.
  7. Spojte kalení s fyzickou námahou.
  8. Během procedur nepoužívejte dietu, postupujte podle zásad zdravé výživy.
  9. Normalizujte poměr času a odpočinku.
  10. Pokud máte jakýkoli zdravotní problém nebo zhoršení pohody, zastavte činnosti.

Pravidla pro studium a tepelné vytvrzování

Typ popsaného posilování imunity je založen na působení studené vody (sprcha, koupání, "mrož") a pára (sauna, koupel).

Tyto techniky, a to jak jednotlivě, tak v tandemu, pomáhají zvyšovat odolnost těla vůči změnám teploty, zlepšují krevní oběh a metabolismus .

Pravidla:

  1. Vytvrzování studeného startu s rubbingy, chůze naboso na rosy, postupně zvyšovat zátěž. Před "zimním koupáním" se poraďte se svým lékařem.
  2. Začněte omezit pobyt v parní lázni po dobu 1-3 minut, teplota by měla být mírná. Odhalený horký vzduch může být nejdříve 3-6 měsíců po prvním postupu.
  3. Kombinace temperování s teplem a chladem je povolena, pokud je tělo plně přizpůsobeno oběma typům cvičení.

Obecná pravidla kouření vzduchu

V tomto případě je hlavní zásada postupná. Komplex postupů se doporučuje začít s pohodlnou teplotou vzduchu (20-22 stupňů), pomalu a systematicky je snižovat.

Je důležité nejen účelně temperovat, ale také pravidelně chodit na čerstvém vzduchu v lehkém oblečení, jít na sport, mít čas na aktivní odpočinek a zvyknout si spát v noci s otevřeným oknem.

Pravidla pro vytvrzování slunce

Vedle vystavení teplu přispívá prezentovaný typ událostí základní kalení pravidla intenzifikace chemických procesů v kůži a uvolňování vitaminu D.

Pravidla pro opalování:

  1. Začněte vytvrzovat při teplotě nejméně 19 stupňů.
  2. Vždy zakryjte oči brýlemi a noste klobouk.
  3. Slunění pouze ráno (od 8 do 11 hodin) a večer (od 5 do 19 hodin).
  4. Doba opalování se postupně zvyšuje, počínaje 3-5 minutami.
  5. Postup kombinujte s vytvrzením vzduchem a chladu.