Čerpací výcvik
Samotné jméno "čerpání" (čerpání - s anglickým čerpáním) už mnoho o metodě říká. Čerpáme svaly jako čerpadlo, neustále monotónně opakujeme stejné cvičení s nízkou hmotností. Čerpání svalů je především pocit "prasknutí" a "utahování" svalů, pocítíte, jak se svaly doslova rozbíjí z krve a vody. O tom, jak probíhá trénink čerpání a co dává, budeme hovořit dále.
Typy
Čerpání je produktivní, kosmetické a farmakologické.
Produktivní čerpání - je dosaženo během tréninku a opravdu stimuluje růst svalů.
Kosmetika má dočasný účinek, používá se před výkony a fotosenzory, aby vizuálně a dočasně zvýšila objem svalů o 10-20%.
Farmakologické čerpání je dosaženo použitím různých přísad: arginin ale kreatinové a tukové hořáky.
Účinky na svaly
Čerpací cvičení vedou k akumulaci dezintegračních produktů ve svalech: kyselina mléčná a podobně. Tak se zvyšuje obsah cukru a cukr "přitahuje" vodu do buněk. Díky vodě a "výbuchům" svaly. Navíc se krevní zásoby zvyšují a současně potraviny , a dodávky kyslíku. To zase používá dezintegrační produkty.
Kulturistika
Čerpání se používá v kulturistice pro začátečníky. Vzhledem k tomu, že monotónní cvičení s nízkou hmotností neposkytují účinný stimul pro růst svalů (cvičení s větší hmotností jsou mnohem efektivnější), pak je čerpání populární, především kvůli samotnému pocitu "prasknutí" svalů. Podstatou čerpání je udělat pár opakování po dosažení pocitu vyčerpání.
Ztráta hmotnosti
Vzhledem k tomu, že tato metoda se aktivně používá při "sušení", je účelné použít čerpání pro hubnutí. Jedinou podmínkou jsou vitamínové doplňky během "sušení" 
jinak ztratíte váhu kvůli ztrátě svalové hmoty, nikoliv tuku.
Cvičení a nevýhody
Cvičení při čerpání se dělají s váhou, s níž můžete provádět 15-20 opakování a několik přístupů. Poté trochu snížíte váhu a proveďte další přístup. Také efektivní při čerpání supersety.
Jedinou nevýhodou fanoušků čerpání bude bolest. Bolest svalů vždy doprovází povolání s velkým počtem opakování a příčinou bolesti, je to jen kyselina mléčná, což je základem euforických pocitů čerpání.