Bílkovinná strava
Podstata stravy je jasně uvedena v samotném názvu - střídání proteinových potravin a zeleniny. Proteinová zeleninová strava kvůli skutečnosti, že se nemusíte krýt hladovými údery a nudnými dietními pokrmy, navíc samotná strava má mnoho variací určených pro snížení tělesné hmotnosti po dobu jednoho až dvaceti dnů.
Zakázané produkty
V době bílkovinné stravy pro snížení tělesné hmotnosti musíte vyloučit všechny tučné potraviny, škrobovou zeleninu, mouku a sladkou zeleninu (toto a jehlu je pochopitelné). Podívejme se podrobněji na zakázané produkty:
- škrobová zelenina a ovoce - řepa brambory, mrkev, hrozny, melouny, meruňky a banány;
- všechny obiloviny;
- fazole;
- tučné a tučné maso;
- uzeniny a uzeniny;
- polotovary.
Dieta nejenom ztrácí váhu, ale také čistí a zlepšuje tělo. Během výživy máte možnost se zvyknout na zdravější výživu a navždy zapomínat na takové potraviny, jako jsou rychlé občerstvení a potraviny.
Stalo se tak, že většina z nás je zvyklá a nemůže žít bez brambor. Bohužel, po dobu výživy je třeba bez ní udělat. Po jídle máte plnější právo vrátit zeleninu obsahující škrob plody ve svém životě například přepněte na vařené brambory v uniformě.
Co mám dělat?
Především by měla strava založená na bílkovinách a zelenině obsahovat maximálně zeleninu a zeleninu:
- lilek;
- cuketa;
- okurky;
- papriky;
- zelí bílé a barevné;
- celer;
- rajčata.
Během výživy je můžete jíst nejen v surové, ale i v dušeném, zapečené a vařené formě.
Vaše nabídka by měla navíc obsahovat:
- všechny ryby;
- ptáci bez kůže;
- houby;
- nízkotučné maso v pečené nebo vařené podobě.
Z nápoje doporučené bylinné čaje, zelený čaj - samozřejmě bez cukru, ale někdy můžete přidat med.
Menu
Zde je příklad menu pro proteinovou stravu po dobu 20 dnů.
Dny: 1, 2, 7
V těchto dnech budete jíst toasty z černého chleba, nízkotučný kefír (1-1,5 l) je možné pít rajčatovou šťávu.
Dny: 3, 4, 8, 9
- snídaně: vařené maso (100 g) nebo 2 tvrdé vařené vejce;
- oběd: vývar s nízkým obsahem tuku na kuře nebo hovězí maso a 150 g vařeného kuřete bez kůže;
- večeře: 200 g nízkotučného tvarohu a 200 ml nízkotučného kefíru.
Dny: 5, 6, 10
V těchto dnech byste měli jíst pouze zeleninu: čerstvou, vařenou, vařenou nebo pečenou.
Po 10. dni se cyklus opakuje. Poznámka: Nelze změnit pořadí dnů podle vlastního uvážení. Menu se provádí s ohledem na střídání proteinových zelenin. Za dvacet dní můžete ztratit až 10 kg váhy.
Krátká strava
Existuje také varianta denní stravy zeleniny, denní bílkoviny trvající jeden až čtyři dny. V tomto případě každý den ztratíte až kilogram.
Během této volby budete během jednoho dne střídat bílkoviny a zeleninu.
Na snídani pijete nízkotučný kefír - 250 ml. Při druhé snídani - opět kefír, ale se 100 g tvarohu.
Na oběd konzumujete zeleninu - zeleninový salát a zeleninovou polévku.
Na večeři, nízkotučné varené maso, zeleninu (pečené, čerstvé nebo vařené) a vývar z divoké růže.
Nevýhody
Podstata stravy - vylučují sacharidy a začne proces spalování tuku, dělení předglykogenu. Z tohoto důvodu tato strava neobsahuje škrobové produkty. Ovšem kvůli takové přísné výjimce může metabolismus trpět: s prodlouženou absencí sacharidů se všechny procesy v těle začnou zpomalovat, tuk se uskladní v rezervě na úkor přirozených potřeb.
Na základě toho není tato strava vyvážená a nedoporučuje se ji dlouhodobě užívat. Proteinová zeleninová strava může být dobrý den vykládky nebo krátkodobá strava, ale není to způsob života.