Krása a zdraví Zdraví žen

Prevence osteoporózy u žen

Osteoporóza je velmi nebezpečné onemocnění, které nelze vyléčit. Nemoc se považuje převážně za "ženskou", protože ztenčení kostí je způsobeno snížením hladiny estrogenu v krvi. Proto je prevence osteoporózy u žen velmi důležitá, což znamená dodržení řady stavů, které je třeba pozorovat nejen během menopauzy, ale i během života.

Principy prevence osteoporózy

Mělo by být zřejmé, že onemocnění se nevyvíjí rychle, ale postupně je proto třeba věnovat zvláštní pozornost obvyklému způsobu života, aniž bychom čekali na první příznaky.

Především je nutné napájení upravit. Je nutné získat dostatek vápníku a vitaminu D k podpoře jeho absorpce. V denní stravě je nutné zahrnout následující produkty:

  • mléko, sýry, jogurty, tvaroh;
  • sezam, mandle, slunečnicová semena;
  • sójové boby;
  • zelenina, salát, špenát;
  • sardinky, losos.

Vitamin D se nachází v žloutkách, rybím oleji a je syntetizován pod vlivem slunečního záření.

Také při prevenci osteoporózy ve stáří by měla být věnována velká pozornost aktivnímu životnímu stylu. Je důležité pravidelně cvičit a posilovat svaly. Je nutné chodit častěji na ulici, místo toho, že použijete schodiště, provádět jednoduché cvičení s mírným zatížením. Osoba, která dlouhodobě staví, začíná rychle ztratit kostní hmotu.

Abychom zabránili vzniku onemocnění, doporučujeme dodržovat tato pravidla:

  1. Odmítněte kouřit a alkohol.
  2. Jezte méně silného čaje a kávy.
  3. Čím častěji je na slunci.
  4. Vezměte komplexy vitamínů obsahující vápník.
  5. Zahrnout do stravy mléčných výrobků.
  6. Existuje více zeleniny, bylin, ořechů a ovoce.

Prevence osteoporózy při menopauze

Počínaje věkem 35 let je třeba přemýšlet prevence osteoporózy vaše zdraví. Měli byste se zbavit špatných návyků, pokud je máte, a začít užívat fytoestrogeny, které udržují stáj metabolismus a přispívat k hladkému útoku menopauzy.

Také v této fázi je důležitým místem pro prevenci osteoporózy léky. Ženy by měly užívat následující skupiny léků:

  • hormonální léky, které snižují symptomy menopauzy, nespavost, podrážděnost a zabraňují destrukci kostí;
  • bisfosfonáty určená k utěsnění kosti;
  • vitamíny D3 a vápník.