Powerlifting - co je tento sport?
V tomto sportu existuje velké množství oblastí, a pokud chcete rozvíjet své svaly a sílu, budou užitečné a relevantní informace o tom, co je a jak se správně zapojit do dosažení výsledků. Je důležité znát pravidla týkající se účinného tréninku.
Co je Powerlifting?
Nejprve věnujte pozornost překladu, takže "síla" znamená sílu a "zvedání" znamená zvýšit. Powerlifting je silový sport, v němž je hlavním úkolem sportovce zdvihnout velkou váhu v součtu tří cvičení. Power triathlon zahrnuje mrtvý vzlet, lavičku a dřepění s činky. Je důležité zdůraznit, že hlavní rozdíl mezi powerlifting a kulturistika je, že sportovec se nestará o strukturu a vzhled těla.
Powerlifting - předpisy
V tomto sportu se konají mezinárodní soutěže, na kterých se účastní sportovci, které jsou rozděleny do kategorií váhy. Powerlifting předpokládá, že s stejným množstvím triatlonu bude vítězství přiděleno sportovci s nižší hmotností. Podle věku jsou podle pravidel Mezinárodní federace rozlišovány následující kategorie:
- chlapci a dívky - 12-18 let;
- juniori a junioři - 19-23 let;
- dospělí - 23 let a více;
- otevřená věková kategorie - 13 let a starší.
Powerlifting - ženy
Mezi příhodným pohlavím tento trend ve sportu není tak populární jako u mužů. To může být spojeno s běžnými mýty, například mnozí si myslí, že ženské tělo po tréninku se stane člověkem, ale to je nemožné z důvodu neschopnosti produkovat požadovanou částku testosteronu . Další falešnost - ženská síla je škodlivá reprodukční funkce . Pokud se budete řídit pravidly a pod dohledem odborníků, nemůžete se tohoto problému bát.
Zjistěte-li, že je to pro ženy, je důležité zdůraznit, že s běžnými třídami můžete zapomenout na elegantní pas a ženské formy, protože častá práce s větší váhu vede k tomu, že člověk nejen rozvíjí svou sílu, ale také buduje svalovou hmotu externě. Kromě toho je v profesionálních povoláních velmi důležitá výživa s vysokým obsahem kalorií, což se týká i čísla. V tabulce jsou uvedeny hlavní standardy pro ženy.
Powerlifting - muži
V posilovnách můžete vidět spoustu mužů, kteří pracují na těle s velkou hmotností, ale jen málo z nich se považuje za skutečné powerliftery. Mnoho lidí si zaměňuje klasické posilování s kulturistikou, takže bude zajímavé zvážit hlavní rozdíly:
- V prvním případě je cílem zvýšení energetických indexů a ve druhém zvýšení svalové hmoty s ohledem na estetické proporce.
- Při posilování výkonu není důležité dělat cvičení v ideálním případě, protože cílem je maximálně využít svalů k zvedání závaží, ale v kulturistikách musí být technika buď čistá nebo s lehkým podváděním.
- Za zmínku stojí ještě jeden rozdíl - komplex zahrnuje základní cvičení z výkonového triatlonu a pomocných cvičení, ale v kulturistikách základní a izolační cvičení .
Powerlifting - výhody a škody
Při pravidelných a správných cvičeních můžete očekávat následující výhody: zvýší se ukazatele odolnosti a síly, svaly, kosti a šlachy se zvýší a kardiovaskulární systém se zlepší. Pochopení, posilování - co to je a jak to prospívá sportu pro zdraví, stojí za zmínku, že trénink má pozitivní vliv na hormonální systém a v důsledku toho získáte vynikající fyzický tvar. Doporučuje se vytvořit individuální vzdělávací program.
Škodlivý výkon může přinést s nedostatečným fyzickým tréninkem, použitím velkých závaží a nesprávným cvičením. Začátečníci jsou povzbuzováni k práci s trenérem, aby vytvořili vhodný program. Pokud děláte cvičení nesprávně, zvyšuje se riziko problémů v činnosti kardiovaskulárního systému a vážné poranění vazy, svalů, šlach a kloubů. Kromě toho při zvedání velké hmotnosti je možné posunout disky a vzhled kýly.
Jak začít s výtahem?
Existuje několik prvků efektivního tréninku, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo možné začít vyvíjet a zlepšovat výsledky:
- Během jednoho tréninku není možné sestavit více než 2-3 svalové skupiny a není vhodné používat pro každý z nich více než tři cvičení.
- Powerlifting znamená postupné zvyšování maximálního zatížení. Je důležité provést takové množství přístupů, abyste mohli zachovat techniku, tempo, počet opakování a váhu.
- Při výcviku je třeba věnovat velkou pozornost vývoji pomocných a stabilizujících svalů, které se účastní triatlonu.
- Pravidla pro posilování zahrnují minimalizaci tělesného tuku a zvyšování svalové hmoty. Je důležité, aby se jednostranně nevyvíjela, to znamená, že musíte nahrát všechny svalové skupiny najednou.
Powerlifting - cvičení
Již bylo zmíněno, že v tomto sportu se používají tři hlavní cvičení:
- Squatting s činky . Toto je první cvičení v soutěži. Powerlifting pro dívky a pro muže je založen na stejných pravidlech drzosti. Za prvé je lišta uchopena pohodlně, vytažena z regálů a je umístěna na horní části lichoběžníku. Sportovec odjíždí z regálů, položí nohy o něco širší než ramena a narovnává si záda. Hloubka dřeva by měla být mírně pod rovnoběžkou s podlahou a těžiště musí padat na paty. Zdvíhání by mělo být provedeno s plochou zadní částí.
- Lisovací lis . Při výtahu je toto cvičení prováděno s některými detaily. Grif sportovec bere široký nebo střední úchop. První volba je více populární, protože čím delší je vzdálenost mezi rameny, tím kratší je cesta. Odstraňte tyč, zvyšujte pánev a udržujte ruce rovně. Rychlost tisku by měla být maximalizována, zatímco snižování projektilu byste měli zmenšit lopatky a dolní ramena. Důležitá upozornění - nohy by měly být co nejblíže k pánvi a lavičky se dotýkají pouze hýždí. Čím větší je průhyb v zádech, tím krustuje cesta tyče.
- Deadlift . Sportovci, kteří v průběhu svého výkonu vykonávali toto cvičení. Chcete-li přijmout počáteční polohu nohou, je třeba umístit šířku ramene nebo dále. Záznamy jsou často nastaveny s první volbou. Sportovec se ohýbá rovnou zadní částí a uchopí bar s pohodlným uchopením. Narovnáním nohou se zvedne projektil. Zadní strana by měla být rovná po celou dobu. Při zvedání činky musí být paže rovná a lhostejná. Technika Powerlifting bere v úvahu, že projektil může být spuštěn pouze po narovnání kolen a opření ramen.
Powerlifting Records
Sportovci neustále pracují na zlepšení svých úspěchů, a proto jsou pravidelně nastavovány nové záznamy.
- V roce 2011 dosáhl Donnie Thompson v dřepě s činky a dosáhl 573,8 kg a po několika měsících jeho rekord přerušil Jonas Rantanen, který překonal hmotnost 575 kg.
- Vzhledem k tomu, že výkonová síla zahrnuje mrtvý vzestup, věnujeme pozornost a záznamy v tomto směru. V roce 2002 nastavil finský atlet Ano Turthainen první rekord a byl schopen cvičit s hmotností 400,5 kg. V roce 2010 založil islandský elektrikář nový bar, který zvládl váhu 460 kg.
- Poslední rekord na světě byl v roce 2013 stanoven Tinnie Meeker, který dokázal vytlačit 488,5 kg.