Pilates pro hubnutí

Nyní získává stále více a více oblíbenosti speciální způsob fitness - Pilates. Na rozdíl od tradiční fitness, pilates v naší zemi není známo všem. Zatímco v zahraničí je tato technika široce používána pro zcela jiné účely. V čem je jeho jedinečnost a zda existují nějaké rysy pilates pro růst tenké? Toto bude popsáno v tomto článku.

Co je to pilates?

Jak již bylo zmíněno, Pilates je speciální druh gymnastiky, která se vyznačuje pomalostí a plynulostí pohybů, zvláštní koncentrací, dýcháním a mnoha dalších. Někteří dokonce tvrdí, že Pilates je kombinací fyzických a duševních cvičení.

Mohu ztrácet váhu tím, že děláte Pilates?

Odpověď lidí, kteří se zabývají Pilates: "Samozřejmě, to je možné!" Ale stále stojí za to říkat, že tato sada cvičení nebyla vytvořena vůbec pro hubnutí, ale pro celkové zlepšení lidského těla. Ztráta nadměrné hmotnosti je již malý výsledek, ale s pomocí Pilates můžete skutečně zhubnout. Navíc pilates trénuje, že pouze 10 minut tréninku za den stačí ke ztrátě hmotnosti. Musíte přiznat, že je to mnohem jednodušší než jít do posilovny. Možná to je důvod, proč Pilates pro hubnutí se nazývá "líný aerobik."

Z výše uvedeného, čtenář nemusí být jasný, jak to může být. Pouze 10 minut tréninku pilates stačí na to, abyste ztratili váhu? Vypadá to jako pohádka, že? Proto budeme okamžitě objasnit, že pokud si nastavíte svůj cíl, abyste ztratili nadváhu, pak zároveň s tréninkem budete muset znovu zvážit dietu.

Jak vám Pilates pomáhá zhubnout?

Pokud pořád pochybujete o tom, zda Pilates pomůže zhubnout, zvažte, jak to funguje.

Pilates kombinuje cvičení zaměřená na práci svalů centrální části těla. Na boky, stiskněte, hrudník. Zejména tyto oblasti a zaměřuje většinu nadváhy. A odtud je jasné, jak se spálí váha. Kromě toho velmi důležitou výhodou používání Pilates pro hubnutí je hladkost a postupnost. Během jednoho tréninku vaše tělo spálí v průměru asi 300 kilokalorií, což je mnohem méně, než například v aerobiku nebo taneční gymnastice. Takové zatížení nevede k rychlému úbytku hmotnosti. A pokud ztráta dalších kilogramů nastane pomalu, a dokonce i s celkovým posilováním všech svalů těla, pak s výjimkou štíhlé postavy a dobrého zdraví zlepšujete své tělo.

Cvičení pro hubnutí

Pilates, stejně jako jakákoli jiná posilující gymnastika, je zaměřena nikoliv na určitou zónu, ale na všechny části těla bez výjimky. Můžete se samozřejmě zaměřit na nejproblematičtější oblast, ale neměli byste jí věnovat jen pozornost.

Veškeré cvičení pro pilates s hubnutí lze rozdělit do následujících skupin:

cvičení pro hrudi;
cvičení pro nohy a boky;
cvičení pro pas a tisk.

Kromě tohoto rozdělení mohou být všechna cvičení podmíněně rozdělena na základě použití určitých atributů v tréninku (gymnastika, fitball, simulátory atd.).

Stojí za to říci, že Pilates zahrnuje více než 500 různých cvičení, z nichž každá vykonává svou funkci. Cvičení jsou vybíráni trenérem na základě cíle, který si nastavíte pro sebe, stejně jako svou fyzickou zdatnost a dostupné kontraindikace (ačkoli tyto jsou extrémně vzácné). Můžete to udělat sami nebo ve skupinách. Nejprve je však stále třeba cvičení pod dohledem trenéra. V opačném případě nejsou úseky a dokonce zranění neobvyklé.

Zde jsou některé příklady účinných cvičení Pilates pro hubnutí.

Cvičení 1

Počáteční poloha (PI): Nohy rameno-šířka od sebe, ramena ležící na přední části nohou, ramena uvolněná.

Provedení cvičení (VP): Naklonit dopředu, ohýbat kolena a lehce je rozložit na stranu. V tomto případě se paty dotýkají podlahy, záda se ohne dopředu, ramena se sklouzávají po nohách. Při správném cvičení je hrudník mezi koleny. Vraťte se do výchozí pozice, provádějte ohýbání dozadu a snižte ramena před sebou.

Cvičení 2

IP: nohy dohromady, ruce dolů.

VP: Procházejte dopředu, pokuste se rukama dotýkat podlahy, aniž byste ohýbali kolena. Poté, aniž byste změnili polohu, vezměte 2-3 kroky s rukama vpřed (hlava dolů, hýždě nad nimi). Zůstaňte v této pozici po dobu 10-20 sekund. Spusťte hýždě na podlaze, zvedněte hlavu nahoru (udělejte si záda). Zůstaňte v této pozici po dobu 10-20 sekund. A pak děláme všechno v opačném pořadí. Zvedněte hýždě nahoru, spouštějte dolů, upevněte polohu. Opakujte 25 krát. Po tomto kroku se dostanete k nohám. Pomalu se vraťte do PI.

Cvičení 3

IP: Dostaňte se na všechny čtyři, vedou rovnoběžně s podlahou.

VP: Zvedněte pravou ruku a držte ji před vámi a narovnejte levou nohu. Pozice byla opravena a vrácena do IP. Pak změňte ruku a nohu.

Cvičení 4

IP: Lehněte si na levé straně, vytáhněte levou ruku nahoru, hlavu spočívá na ruce. Zvedněte nohy o 15 cm nad podlahou.

VP: Nakládejte nohy dopředu do kolmé polohy s tělem a mírně je rozetřete. Vraťte se do PI. Opakujte 25 krát. Leťte na pravé straně a cvičení proveďte znovu.

Cvičení 5

IP: Stejně jako ve 4 cvičeních

VP: Ohněte kolena a tlačte je dopředu. Roztáhněte kolena, nohy se vyrovnají, aby vytvořily pravý úhel s tělem. Ohnout nohy a vrátit se do PI. Proveďte 25krát a opakujte to na pravé straně.

Cvičení 6

IP: Lehněte si na levé straně. Levá noha je ohnutá na koleno a vrácena zpět.

VP: Spoléhající se na lokte levé ruky a pravé nohy zvedněte tělo. Pravá ruka je vytažena nahoru. Proveďte 15krát a pak změňte polohu těla na druhé straně.

Cvičení 7

IP: Sedněte si na fitball, nohy rameno-šířka od sebe, opřete se o zadní (úhel sklonu je asi 150 stupňů), narovnejte paže před vámi.

VP: Nepodržte podpěru a zvedněte záda do kolmé polohy. Opravila pozici a opět se odchýlila zpět. Opakujte 25 krát.