Menu pro těhotné ženy - 1 trimestr

Napájení těhotná žena hraje důležitou roli ve vývoji dítěte. To platí nejen pro pozdní data, ale i pro léčbu prvního trimestru. Samozřejmě není možné, aby se v určitém okamžiku reorganizovaly na správný rytmus a dodržujte dietu, ale to musí být co nejdříve učiněno pro dobro vašeho dítěte.

Existují čtyři skupiny produktů, které musí nutně vstoupit do menu těhotných žen v prvním trimestru. Správné používání těchto látek zaručuje, že se dítě bude plně rozvíjet a očekávaná matka nebude trpět nedostatkem stopových prvků a vitaminů.

Nabídka pro těhotné ženy v 1. trimestru nutně zahrnuje ovoce a zeleninu. Tato kategorie produktů tvoří základ tzv. Nutriční pyramidy. Existují seznamy produktů od dna na vrchol, od těch nejužitečnějších (v nich by měla být hodně), k těm, které by měly být v těle těhotné ženy v minimální výši.

Zelenina a ovoce by měly být konzumovány nejméně čtyřikrát denně a pokud možno v nezpracované podobě. Takže je lepší jíst čerstvé jablko nebo hrst bobulí, a ne jam z nich. Vlákno obsažené v těchto výrobcích pomáhá střevem aktivněji pracovat a snižuje pravděpodobnost zácpy, na kterou jsou těhotné ženy tak náchylné.

Navíc, červená řepa, mrkev, jablka, granátové jablko obsahuje železo nezbytné pro dítě. Používáním těchto produktů neustále matka vytváří své zásoby pro období budoucího kojení.

Ne příliš žádoucí pro těhotnou ženu, zelenina jsou brambory. Jeho nabídka v prvním trimestru těhotenství by měla být trochu, protože je to vysoký sacharidový přípravek, potřebné vitamíny, ve kterých není tolik. Nadměrné používání brambor v smažené a rozmačknuté formě vede k nárůstu hmotnosti. Výjimkou pro tento produkt jsou pečené brambory.

Výrobky z bílé mouky, jako jsou buchty, chléb, koláče, koláče, knedlíky, by se měly objevit v menu prvního trimestru těhotenství extrémně zřídka. Tam je dokonce rada pro ty, kteří nemohou omezit části těchto produktů - jen se vzdát na ně. Není to tak obtížné, jak se zdá - bude stačit trpět asi týden a pak touha po škodlivých produktech zmizí.

Ale jak být bez chleba? Vůbec to nejezte? Samozřejmě, že ne, protože použití bílého nebo černého chleba bude užitečnější než bílá. Ještě lepší je, když k prvnímu pokrmu přichází plátek celého zrna.

Obilniny z pšeničné, pšeničné a ovesné mouky by měly být vždy v nabídce v průběhu těhotenství, a to nejen v 1, ale iv 2. a 3. trimestru. Jsou nasyceny všemi druhy mikroelementů, které jsou nezbytné pro normální vývoj plodu, a dieta je různá a užitečná. Obiloviny z rýže by však neměly být používány často a v malých množstvích, aby nedošlo k zácpě.

Mléčné výrobky a masné výrobky jsou na stejné úrovni potravinové pyramidy, ale nejsou vzájemně zaměnitelné, ale stejně nutné. Maso nemůže jíst všechno a z tučného vepřového a jehněčího se dá lépe vzdát. Kuřecí, krůtí, králičí, telecí a všechny druhy ryb budou užitečné, ale stále se dává přednost moři, spíše než řece, protože obsahuje omega-3 kyseliny užitečné pro těhotné ženy.

Z drobů by si měl vybrat játra - přispívá k saturaci těla železem. Ale z ledviny, plic a dalších produktů této skupiny by se nyní měli zdržet.

Pokud žena nepoužívá čerstvé mléko, není to problém. Naplňte stravu mléčné skupiny může kefír, nízkotučný tvaroh a kysanou smetanou. Je lepší odmítnout mastný domácí krém - nyní bude více škod než dobra než dobra. Tvrdé sýry jsou velmi užitečné, ale neměli byste je zneužívat, stačí 30 gramů denně.

Tuk v podobě smetany, zeleniny a jiných olejů by měl být přítomen minimálně, stejně jako sladkosti: čokoláda, zmrzlina, pečivo.

• ← Menu pro těhotné ženy - 2 trimestry
• Měsíčně v ranném těhotenství - známky →