Bedtime meditace

Nespavost je někdy dokonce lepší než poruchy spánku. Můžete klidně jít o své podnikání, číst, užívat si ticha. Ale pokud chcete spát strašně a mozek stále pracuje? Je těžké, abyste usnuli, házíte a otočíte. Je těžší probudit se uprostřed noci a zjistit, že není možné znovu usnout.

Prvním způsobem boje proti poruchám spánku je zastavit duševní tok! Nervové myšlení jen zvýší vaši úzkost a klidný noční spánek bude ještě nepřístupný. Místo toho zkuste večerní meditaci před spaním.

Chcete-li se učit meditaci, zkuste "poslouchat" své myšlenky před spaním. Věnujte pozornost procesu myšlení, snažte se uvědomit, co se děje v každém okamžiku. Zvyk zaspávání bude rychlejší, pokud budete pozorný vůči sobě. Nemá smysl ztrácet vaši energii na "nutkání si odpočinout." Povědomí, hluboké dýchání a nedostatek přesvědčení vás připraví na spánek, snížíte úzkost. Tělo začne produkovat serotonin, pomůže se vypořádat se s nepohodlí a svalovým tónem a učiní vaše meditace na spaní opravdu uvolňující.

Po pár nočích si začnete uvědomovat, jak rychle se mění myšlenky, které vznikají častěji, odkud pocházejí. Z tohoto okamžiku se pokuste trochu zpomalit myšlenkový proces. Uklidnění mysli není snadný úkol, ale dát si klid a klid. Pokud to nefunguje, nebuďte nervózní a nepokojte se sami sebe. Nedovolte, aby se vzdali a byli zklamáni; protože pochopení, že nemůžete ovládat své myšlenky, je také vědomí. Jakmile máte pocit, že se vaše mysl znovu zapíná, je potřeba prostě nasměrovat myšlenky správným směrem.

Někdy bude obtížné se soustředit. V takových případech nechte své myšlenky volně proudit. Poslouchejte je. Nereagujte emocionálně. Zůstaňte pozorovatelem, nikoli účastníkem duševních událostí.

Někteří terapeuti tento proces srovnávají jako pokus odolat turbulentnímu toku řeky. Aby nedošlo k poškození, je třeba pečlivě sledovat tok a zadat ho v okamžiku, kdy se zhorší. Tajemstvím je věnovat pozornost vašim myšlenkám, ale nechat jim odolat, ale jemně řídit tok správným směrem. Důležitou věcí, kterou můžeme udělat pro naše štěstí, je věnovat pozornost sebe samému před spaním v meditaci.

Správné dýchání je velmi důležité: hluboký dech a pomalý, stálý dech. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí tok vzduchu, co se s ním děje. Můžete to udělat pod klidnou příjemnou atmosférou hudba , abyste si představili něco - od jemného surfování až po nejzajímavější dobrodružství. Současně pokračujte v monitorování toho, co se děje ve vašem těle - něco jako duševní skenování. Prozkoumejte všechny zákoutí v pořadí, začínající prsty. Obecně, nechte svou mysl bloudit "tady a teď" a současně v nejpohodlnějším prostoru, který si dokážete představit.

Psychologové říkají, že pravidelná meditace nejenže činí člověka klidnější, ale také zlepšují paměť - a obecně mozkovou aktivitu. Nezapomeňte však, že účelem meditace před spaním je uklidnit se a neostřit se extrémně soustředěnými a shromážděnými. Relaxujte a nechte se vymanit z toku života. Abyste to ulehčili, zkuste pít mléko s medem, než půjdete do postele.

Všechny tyto techniky jsou vhodné pro meditace děti, a doba před lůžkem je jedna z nejvhodnějších pro toto. Je však velmi důležité, aby dítě za žádných okolností nepůsobilo; upřímnost a klid - není něco, co může být přivedeno do života člověka silou.

• ← Meditace za přitahování lásky
• Meditace odpuštění →