Nedostatek hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku (pokud není vrozený nedostatek) může znamenat jen nedbalost vůči vašemu stravě , a tím i jejich zdraví. Hořčík je prakticky ve všech potravinách, a proto "vyhrát" nedostatek hořčíku v těle by neměl být obtížný.

Příčiny deficitu

Existují dva důvody pro nedostatek hořčíku v těle:

primární nedostatečnost je vrozený nedostatek mikronutrientů;
sekundární nedostatek - deficit způsobený nevyváženou stravou, životním stylem, nemocemi, škodlivými účinky environmentálních faktorů.

Kromě toho se může u těhotných žen vyskytnout nedostatek hořčíku, neboť při nesení plodu se zvyšuje potřeba tohoto mikroelementu.

Dávkování

U dospělých je potřeba hořčíku - 350 - 400 mg, u těhotných žen a sportovců - 450 mg.

Symptomatologie

Známky nedostatku hořčíku v těle jsou velmi podobné příznakům nedostatku většiny dalších látek, které potřebujeme, a proto užíváme vitamín-minerální komplexy a vyváženou výživu - To je nejlepší rada pro utrpení:

ranní "zlomení";
snížení výkonu;
vypadávání vlasů a křehké nehty;
kazy, zubní problémy;
křehké kosti;
brnění ve svalech a křečích;
noční můry;
deprese a slzotvornost;
tachykardie;
arytmie;
závratě;
špatná paměť

A mnoho dalších příznaků nedostatku hořčíku v těle, protože tělo reaguje na nedostatek stejným způsobem - brát látku z nejméně významných míst (vlasy, hřebíky, kosti) a vezme ji tam, kde je nedostatek nepřijatelný (krev, hormony).

Produkty |

Nejvyšší obsah hořčíku v pšeničných otrubách a žitném chlebu, fazole, fazole, rýže, pohanka, arašídy, mandle, kešu a sýry. Pokud se rozhodnete vypořádat se s nedostatečností vitamínů pomocí doplňků stravy - nezapomeňte absolvovat preventivní kurz každoročně.