Cvičení pro těhotné ženy v bazénu
Prakticky se ukázalo, že těhotné ženy, které pravidelně navštěvují bazén a provádějí cvičení speciálně určená pro matky, čekají na těhotenství a porod mnohem snadněji. Pokud nejsou žádné kontraindikace, pak se zapojte aqua aerobik lékaři jsou dovoleni i v prvním trimestru. Pokud je ženská pohoda příliš žádoucí, nebo existuje riziko potratu, pak se cvičením pro těhotné ženy v bazénu, lékaři doporučuje počkat až do druhého trimestru.
Co cvičení těhotná v bazénu?
Nejlepší je vést specializované kurzy bazény, kde skupiny budoucích matek dělají pod přísným vedením instruktora. V takovém prostředí je účinek tříd pouze vylepšen a posílen náplní pozitivních emocí a dobré nálady. Kromě toho může trenér zvolit individuální soubor cvičení, s ohledem na charakteristiky, kontraindikace a trvání těhotenství. Nezapomeňte, že samotný bazén, ve kterém jsou těhotné ženy zapojeny, musí splňovat určité požadavky. Zejména jsou přísně regulovány: teplota vody a metody dezinfekce. Teplota by tedy měla být nejméně 28-32 stupňů a dezinfekce by se měla provádět bez použití chloru.
Algoritmus budoucích hodin matek ve vodě je přibližně následující: zpočátku se provádí zahřátí a cvičení jsou prováděna přímo s cílem trénovat nebo uvolňovat určitou skupinu svalů, která se střídají s normálním plaveckým a odpočinkem.
Zde jsou některé z nejjednodušších a nejbezpečnějších cvičení pro těhotné ženy v bazénu, které lze provádět ve 2 a 3 trimestrech:
- Zaujmeme výchozí pozici: staneme se v plné výšce, hýbeme zpět a ramena. Poté skáčeme nahoru, házíme pravou nohou dopředu (ohýbáním kolena) a levou záda a máváme rukama v opačném směru.
- Lehněte si na záda (pro tento účel můžete použít speciální obruč) a natáhněte nohy na hladinu vody. Ohnout a roztahovat kolena v různých směrech, dát chodidla noh dohromady. Potom zcela vyrovnejte nohy a zatlačte je vodou.
- Dejte nohy na ramena, položte ruce na boky. Potom začneme hýbat pravou nohu napravo, pak doleva, zatímco paže se pohybují opačným směrem. Změníme nohu a opakujeme pohyb.
- Nasaďte obruč pod lopatky, dolů dolů do bazénu. Zvedněte nohy na hladinu vody a snažte se udržet polohu od 1 do 4 dechů. Pomalu dolů dolů dolů a opakujte.
- Stojíme na pravé noze a zvedneme levou nohu, držíme ramena rovně (ne bolest). Udržujte zbraně na úrovni ramen pro vyvážení. Vdechujeme a vydechujeme, mírně se nakloníme. Roztáhneme ruce dopředu, pak je rozdělíme, posuneme se podél povrchu a pak dopředu. Cvičení děláme desetkrát, po kterém měníme nohy.
