Lidské výkony
Pocit únavy v odpoledních hodinách je jedním z nejjasnějších projevů naší civilizace. Jak víte, lidský výkon za celý den není dar pro každého, protože 90% dospělých ve vyspělých zemích světa trpí problémem chronické únavy.
Výkonnost těla odráží potenciální schopnost jednotlivce vykonávat jakoukoli práci v určitém časovém období. Existují takové typy pracovních schopností jako: fyzická a duševní. Fyzická výkonnost člověka je dána především aktivitou svalových a nervových systémů a duševní výkonnost je určována neuropsychickou sférou. Někdy mentální porozumění znamená také koncept duševního výkonu. Představuje schopnost osoby vnímat a zpracovávat informace, vyhnout se narušení, udržet schopnost vašeho těla v určitém režimu.
Fyzická a duševní výkonnost se zhoršuje pod vlivem jak vnějšího prostředí, tak změny vnitřního stavu člověka. Emocionální a tělesné (somatogenní) faktory ovlivňují duševní i fyzickou výkonnost.
Zdravotní stav závisí na správném fungování jeho rytmů (dynamika uvnitř posunu, denní a týdenní dynamika).
Intrastate dynamika výkonuPočáteční fáze tohoto rytmu je fáze vývoje. V prvních minutách práce se postupně zvyšuje efektivita a efektivita práce. Při fyzické práci je produkce rychlejší než u duševního výkonu a je přibližně 30-60 minut (s mentálním - od 1,5 do 2 hodin).
Fáze udržitelného výkonu. V této fázi dosahuje stav systémů a orgánů nejvyšší efektivitu. Fáze poklesu. V této fázi se výkon postupně snižuje a vyvíjí se únava. Tato fáze se vyvíjí za hodinu nebo půl hodiny před koncem první poloviny směny.
Pokud je přestávka na oběd řádně uspořádána, pak po jejím dokončení se opakují všechny fáze tohoto rytmu: práci, maximální pracovní kapacita a její pád. Ve druhé části posuvu je maximální výkon obvykle nižší než v první pracovní směně.
Denní pracovní kapacita
V tomto cyklu není výkon charakterizován konzistencí. Ráno pracovní kapacita dosahuje maximálně o 8-9 hodin. V budoucnu udržuje vysoký výkon, snižuje pouze 12 až 16 hodin. Pak se zvýší a po 20 hodinách klesá. Pokud má člověk zůstat v noci v noci, je jeho výkon v noci výrazně podceňován, protože za 3-4 hodiny je nejnižší. Pracovní aktivita v noci proto není považována za fyziologickou.
Týdenní dynamikaPrvní den po zbytek, v pondělí, pracovní kapacita je minimální. V následujících dnech se zvyšuje pracovní kapacita a do konce pracovního týdne dosáhne svého maxima ve čtvrtek (pátek) a opět klesá.
Znát tyto změny v rytmu efektivity, je vhodné plánovat provádění nejtěžší práce v období maximální účinnosti, a nejjednodušší - během vzestupu nebo pádu. Koneckonců, zdraví a výkon jsou úzce propojeny.
Význam zachování a zároveň zvýšení úrovně duševní a tělesné výkonnosti je použití zdravotních a hygienických opatření, mezi něž patří přiměřená kombinace odpočinku a práce, pobyt na čerstvém vzduchu, normalizace spánku a stravování, odmítání špatných návyků a dostatečná fyzická aktivita.
Nezapomeňte, že tím, že udržujete stav své pracovní schopnosti na nejvyšší úrovni, usnadníte tělu snášet různé duševní zátěže a stres a současně dosáhnete plánovaných úkolů mnohem rychleji, než když jste unavení.