Jak začít snižovat tělesnou hmotnost?

Ztráta hmotnosti může a měla vždy, ale ne od příštího pondělí. Samozřejmě bychom se měli připravit na takový proces - ale to není to, co děláme každý den? Koneckonců, většinu času, budeme mluvit o dietě / hubnutí / přírůstek hmotnosti nebo prostě tvrdí před zrcadlem o ceněný "jak zhubnout." Dost lehké mazlení - jsme připraveni na tuto ztrátu hmotnosti, abychom po tom váhali jednou a navždy.

Takže chci zhubnout, kde mám začít? Z plánu!

Jak začít správně zhubnout - nastavte cíl

Za prvé, musíte se rozhodnout - chcete rychle zhubnout nebo trvale ztrácet váhu. Možnosti jsou nekompatibilní, proto si pro vás vybíráme - "po dlouhou dobu". A to znamená, že je nutné nejen vydržet týden hladomoru, ale změnit celý stravě , a ve skutečnosti způsob života.

Nastavte si skutečný cíl - ztratit 1,5-2 kg za měsíc.

Jak začít snižovat váhu - vyberte si dietu

Dobrá strava se nestává, jedná se o koncept, který dáváme do slova dietu. Ve skutečnosti tento termín prostě znamená potraviny, které mohou být škodlivé nebo užitečné.

Takže zde zdravá výživa je dietou, která je použitelná v každodenním životě, a ne dieta, kterou nelze používat déle než tři dny. Pro důvěru v správnost výběru vás vyzýváme, abyste se seznámili se statistikami:

mezi všemi těmi, kteří se stravují, pouze 18% se může pochlubit některými pozitivními výsledky;
25% snížení hmotnosti může vydržet maximálně měsíční průměrnou stravu;
10% - udržovat 2 měsíce;
a 65% se rozpadlo v prvních týdnech;
Lidé, kteří se odtrhli od stravy, v důsledku toho dostanou zpět s váhou, a většina z nich se musí obrátit na lékaře, po obvyklém způsobu ztráty hmotnosti.

Vedení jídelního deníku je jediným správným způsobem, jak začít snižovat váhu. Abyste pochopili, co je ve vašem životě špatně (od jednorázových hostin, věřte mi, že nikdo není tlustý, váha se objevuje kvůli systematizaci), je třeba analyzovat. Takže by měl být nějaký čas zapsat všechno, co by se dalo za den a pokusit se v budoucnu eliminovat ty nejzávažnější body ze stravy.

Stravovací návyky

Správná deska by měla vypadat takto:

½ - zelenina;
¼ - bílkovina;
¼ - užitečná uhlovodatová příloha (makarony a chleba z celých zrn, kaše vařené brambory).

Potřebujeme také tuky - ale užitečné. Odstraňte všechny škodlivé tuky:

klobásy;
Dorty a sladkosti s mastnými krémy;
čipy;
rychlé občerstvení

Psychologické triky

Snad otázka, kdy začít snižovat váhu, je opravdu důležitá. Musíte zhubnout z pondělí, nebo jakýkoli jiný den v týdnu, který se vám líbí, vypadá šťastný, šťastný. To je důležité, protože je morálně nutné se připravit na hubnutí a nový způsob života. Vypracování plánu, uvědomění si důležitosti vašich akcí, hromadění žízní, aby se ocitlo v novém těle - hlavní věcí není vyhoření. Využijte naše psychologické triky, jak začít snižovat tělesnou hmotnost:

vaše jídlo by mělo být chutné - pokud budete jíst nenávistnou brokolici, budou vám jen ublížit a zhubnout bez zahájení;
vybrat potraviny, ke kterým máte "duši" - i když nejsou nejvíce dietní, ale stále vhodné pro každodenní, nikoliv jediná jídla;

nehrozí hladovění - jakmile se můžete dostat ven, ale to neznižuje počet na váhy, ale přidává psychologické nepohodlí, což znamená, že to není naše volba;
80% jídla by mělo být užitečné, 20% je ponecháno nesmyslům, což nemá nic společného se zdravou výživou nebo snižováním tělesné hmotnosti - dávejte si příležitost zachytit dech, naplánujte si den v týdnu, když si dovolíte jíst něco opravdu chutného a milovaného.

Nikdy se nedávejte za to, co jste jedli - co jste jedli, jedli, příště jste chytřejší a milujte sebe - protože se snažíte jen pro sebe!