Jak odstranit tuk z stehen?
V životě každé ženy, jsou chvíle, kdy by měla vypadat to nejlepší. Ale, bohužel, ne každý dostal ideální postava z přírody a často se o to musí bránit. A jedním z nejproblematičtějších míst na těle ženy jsou její boky.
Odpovědi na otázky "Proč je tuk ukládán na boky?"
Proč se tuk objevuje na vnitřní a vnější straně stehna?
Faktem je, že fyziologicky je žena uspořádána tak, že se na tomto místě hromadí tělesný tuk. Takové "zásoby" jsou během těhotenství často sklizeny ženským tělem. Po porodu, během laktace, by takové nánosy měly samy odjet. Ale v praxi to není vždycky případ. Ženský endokrinní systém, dědičné faktory, životní styl a strava zasahují. To vše spolu neumožňuje tělu nezávisle vypalovat tuk na stehnech. Co dělat v tomto případě? Odpověď je jednoduchá, s použitím integrovaného přístupu, každodenní práce, aby vytrpěla na jeho cíl, totiž krásné a štíhlé boky.
Jak odstranit tuk z boků pomocí stravy?
Upřímně řečeno, strava na spalování tuku na bokách se příliš neliší od jiných diet. Základní principy jsou stejné: snížit množství spotřebovaných kalorií, nepít příliš mnoho tekutiny, omezit se na tučné a smažené potraviny. Měli byste jíst často, ale v malých porcích. Měli byste se omezit na mouku a sladkou. Maso a ryby by měly být odrůdy s nízkým obsahem tuku a mohou být používány pouze v páře nebo vařené. Pokud jde o vodu, jeho množství by nemělo přesáhnout 1,5-2 litrů denně (včetně prvních jídel a čajů). Je lepší upřednostňovat minerální vodu bez obsahu uhličitanu. Představme vám příklad uspořádání jídel během dne.
Snídaně: jedno vejce (tvrdé nebo měkké, nepeřené) a zeleninový salát bez dresingu. Zelenina může mít absolutně vůbec žádné.
Oběd: jakékoliv ovoce. Jablko, pomeranč, broskve, co chcete, ale jen jedna věc.
Oběd: zeleninová polévka, kus chudého vařeného masa nebo ryb (asi 100 gramů), jeden kus chleba, sklenice šťávy.
Oběd: zeleninový nebo ovocný salát bez dresingu.
Večeře: dušená zelenina s oblohou. Jako přílohu můžete uvařit vařené brambory, pohanky, rýži, ale část by měla být malá.
Jak rychle odstranit tuk z stehna cvičením?
Jedna strava pro dosažení požadovaného výsledku je velmi obtížná. Proto se zbavit tuku na bokách je nutné provést speciální cvičení. Takové cvičení vám pomohou odstranit tuk z vnější strany stehen a zevnitř.
Cvičení 1. Leží na pravé straně, pravou rukou pod hlavou, levou rukou před vámi na podlaze. Nohy jsou ohnuty na kolena pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte levou nohu do výšky asi 20-30 cm, aniž byste unavovali koleno. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a dolů nohu. Opakujte 5krát a poté proveďte cvičení pro pravou nohu.
Cvičení 2. Sedněte si na podlahu, důraz je kladen na zadní část rukou, levá noha je na koleni napravo. Ohnout pravou nohu u kolena, dokud neucítíte napětí zadních svalů levého stehna. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát a poté proveďte cvičení pro druhou nohu.
Cvičení 3. Uchopte všechny čtyři, kolena trochu od sebe, nohy dohromady. Protáhněte si hýžď zpět, až se "posadí" na nohu. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 7-10krát.
Cvičení 4. Postavte se na všechny čtyři, paže se ohnuté u loktů a opřete se o ně. Otočte se pravou a levou nohou dozadu, 10 pro každou nohu.