Psychologie a vztahy Znát sebe

Jak zmírnit stres?

Abyste si odvážně řekli: "Ano, jsem šťastná a nic mě nezneklidňuje", musíte se vyrovnat se stresem a napětím. Koneckonců, v negativním aspektu mají negativní vliv na každou důležitou oblast člověka, zejména se tento vliv považuje za zhoršení zdraví a vztahů s ostatními. Pojďme si podrobněji promluvit o tom, jak se zbavit stresu během několika minut a chránit se před škodlivými účinky.

Jak zmírnit stres a napětí?

Je důležité si uvědomit, že při dlouhodobém vystavení stresu mohou genetické faktory vést k psychosomatickým chorobám (vřed, migréna, hypertenze), což snižuje vaši energii a sílu nervu. Proto bude vhodné upoutat pozornost na nejúčinnější způsoby, jak pomáhat zmírnit stres.

  1. Meditativní praxe. Meditace pomáhá nejen relaxovat mysl, uvolňovat ji a zmírňovat napětí, ale také poskytuje klidnému stavu vašemu tělu. Vše, co je zapotřebí, je pár minut volného klidu a pohody, větrané místnosti a příjemné hudby pro duši. Vezměte si pohodlné sedící místo tím, že narovnáte a uvolníte záda. Otevřete nebo zavřete oči, opakujte jakékoliv slovo ("láska", "štěstí" atd.), A zároveň pozorujte, jaké myšlenky v té chvíli nastávají. Vyvarujte se jakéhokoli hodnocení.
  2. Dýchací cvičení. Rychle ulehčte stres pomůže váš dech, který zvýší energii a přinese pocit štěstí. Toto jednoduché cvičení spočívá v tom, že se doporučuje větrání místnosti, pohodlná poloha, volně dýchat. Vezmete si 7 dechů, představte si, že dýcháte energii, lásku, klid - vše, co vám přináší radost. Poté držte dech, počítá se do 7. Vydechujte, vizualizujte, jak se ve vás všechno negativní, únava, napětí a stres mizí. Pak držte dech a začněte nový cvičební cyklus. Jeho doba trvání je asi 5-10 minut. V takovém případě je možné zvážit až sedm, ale například až 5 nebo 6.
  3. Sporty více než kdy jindy pomohou zmírnit stres, který zbyl po práci. Navíc pravidelné cvičení pomáhá vytvářet odolnost proti stresu. Je však důležité si uvědomit, že je třeba se uchýlit pouze k těm cvičením, které tě těší a které neškodí vašemu zdraví. Nejen, že odborníci v oblasti zdravého životního stylu důrazně doporučují, aby se cvičení provádělo za přítomnosti jiných lidí, ale neměli byste zapomínat na aktivní odpočinek na čerstvém vzduchu. Dobré procházky jsou rychlé kroky, bruslení, lyžování a jízda na kole.
  4. Smát se Hry, které způsobují smích, takové filmy nebo rozhovory jako nikdy předtím, že úlevu od stresu nejen zvýší váš duch, ale prodlouží život. Vědci prokázali, že smích pomáhá léčit se nemocemi, jako jsou běžné nachlazení a ty, které jsou vědecky nevyléčitelné. Takže každé ráno se v zrcadle uvidíte, usmějete a začnete se smát ze srdce. Budete těžit z vašeho těla, i když je tento smích umělý.
  5. Relaxace Procvičte autogenní trénink. Pomohou zmírnit napětí a obnovit tělo po stresu. Například pokud se ptáte na otázku: "Jak jak zmírnit stres a napětí k uvolnění nervového stresu? ", pak se pravidelné relaxační tréninky změní na vyrovnanou klidnou osobu. Naučte se relaxovat. Zpočátku můžete poslouchat autogenní skladby prostřednictvím sluchátek. Po měsíci jděte do uvolnění, během cvičení, a řekněte si potřebné vzorce.
  6. Komunikace Častěji uspokojí vaše komunikační potřeby. Nekomunikujte s nikým. Máte příjemné rozhovory s těmi, kteří jsou připraveni být na vaší straně v zármutku a radosti.

Postarejte se o sebe a své zdraví. Naučte se ignorovat stresory.