Jak pumpovat domácí tisk?

Krásná, plochá břicho - pýcha krásné poloviny lidstva. Vyrovnání s tukem v této části těla je obzvláště obtížné, mnoho se zajímá o to, jak rychle pumpovat tisk doma. Je nutné přiblížit řešení jakéhokoli problému složitým způsobem, takže boj s extra centimetry by měl být veden na dvou frontách: pomocí fyzické aktivity a správné výživy.

Jak správně pumpovat domácí tisk?

Při výběru cvičení je důležité vzít v úvahu, že břišní svaly se rychle zotavují, takže byste měli často měnit zátěž. Je důležité denně trénovat a provádět nejméně 15 opakování každého cvičení ve 3 přístupech. Nejlepší je trénovat ráno. Je nutné poslouchat vaše tělo a v případě potřeby snížit počet cvičení nebo opakování. Pro dosažení dobrých výsledků je třeba postupně zvyšovat zátěž.

Základní cvičení, jak pumpovat dívku tisku doma:

Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Položte ruce za hlavu a oddělte lokty stranami. Zvedněte kufřík nahoru a dolů. Ovládejte, aby se bedra nevyhýbala z podlahy.
Bez změny počáteční polohy zvedněte tělo a snažte se dosáhnout opačného kolena s loktem. Provádějte dvěma způsoby. Díky tomu bude možné pumpovat přes šikmé svaly.
Následující cvičení pomůže vyčerpat nejen abs, ale také záda, protože zahrnuje i svaly na zádech. Lehněte si na podlahu a protáhněte ramena rovnoběžně s tělem. Zvedněte nohy do pravého úhlu a pánev odtrhněte od podlahy. Dělat všechno pomalu, bez náhlych pohybů. A zda je tato možnost. Lehněte si na zadní straně ruky, zatáhněte po těle, zvedněte nohy a vystrčte svaly a roztáhněte pánev z podlahy. Zvedněte jej co nejvyšší, ale ne náhle a pak se vraťte do původní polohy.
Následující cvičení pomáhá pumpovat horní a dolní svaly tisku. Opět ležíte na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Současně zvedněte trup a přitáhněte kolena k hlavě.
Stojte na všech čtyřech tak, aby zadní strana byla rovnoběžná s podlahou. Když vydechujete, uvolněte žaludek a vdechujte co nejvíce. Dýchat nos a pokračovat v utahování břišních svalů. Maximální napětí zůstává 15 sekund. a relaxovat. Toto cvičení dává zatížení příčných břišních svalů.

Zvláštní dieta

Pochopení tématu, jak pumpovat domácí tisk, je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě, protože nadměrné množství kalorií je hlavní příčinou nadbytečného tuku v břišní oblasti. Je důležité, aby z diety byly odstraněny všechny "jednoduché" uhlohydrátů , to znamená sladké, rychlé občerstvení, bílý chléb atd. Denní nabídka by se měla skládat z 30% "složitých" sacharidů, například pohanky, otruby, ořechy, zeleniny atd. Zbývajících 70% by mělo být prezentováno bílkovinnými potravinami s malým množstvím tuku: kyselé mléčné výrobky, ryby, maso atd.