Jak překonat čtyři hlavní překážky harmonie: hlad, chlad, nuda a únava
Často během ztráty hmotnosti na cestě jsou různé překážky, kvůli kterým mnoho je zlomeno. Abychom tomu zabránili, je třeba se naučit, jak je překonat.
Hlad
Je dost těžké se vzdát toho obvyklého stravě proto omezení stravování často doprovází pocit hladu.
V tomto případě existují dva hlavní důvody:
- Denně jste výrazně snížili nabídku, například se rozhodnete použít mono-dietu nebo podobně. Ale to není správné, protože tělo nejenže nedostane všechny potřebné minerály a vitamíny, ale proces ztráty hmotnosti bude trvat dlouho. Protože rychlost metabolických procesů výrazně klesá a spalování přebytečného tuku bude pomalé.
- Docela často může být hlad zamlčen touhou jíst něco zakázaného, jako je koláč.
Co dělat
Vypočítejte pro sebe požadovaný počet kalorií. Tento poměr můžete použít: u 1 kg tělesné hmotnosti potřebujete 1 kcal za hodinu. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, potřebujete 1x24x70 = 1680 kcal denně. Pokud chcete zhubnout, nemusíte snížit minimální počet kalorií a začít jen proto, aby je rychleji utrácel. Sportovní aktivity jsou pro to ideální.
Chill
Velmi často na začátku jídelníčku máte pocit chladu, jako kdyby vaše tělesná teplota dramaticky poklesla.
Možná příčina:
Je dokázáno, že po těžkém jídle se teplota v těle zvyšuje o 1 ° C, a když se začnete omezovat na jídlo a snižovat denní kalorický obsah jídla, teplo již není vyzařováno, a proto se cítíte chladno.
Co dělat
V tomto případě mohou teplejší oblečení, sporty pomoci, můžete omezit jednu nebo více cvičení a samozřejmě šálek horkého čaje nebo kávy.
Rozpis
Na začátku úbytku hmotnosti jste jen naladěni na pozitivní výsledek, máte dostatečnou sílu, ale po několika dnech se vše změní. Cítíte únavu , podrážděnost, nechtějí dělat nic a také zhubnout.
Všechna vina z těchto důvodů:
- Pro mnoho lidí je jídlo takzvaným dopingem, který dává dobrou náladu a sílu. Mezi tyto produkty patří čokoláda a silná káva. Pokud jsou náhle opuštěny, nervový systém ztratí povzbuzující prostředky a budete se cítit unaveni.
- Dalším důvodem je nepravidelná výživa. Zatímco ztrácí váhu, některé ženy mohou odmítnout snídani nebo večeři, protože věří, že tyto extra libry budou rychlejší. Pokud tělo nedostává jídlo, které je nezbytné pro energii, určitě se budete cítit unaveni.
Co dělat
Zkuste si odpočinout více a spát po dostatečně dlouhou dobu. Po několika dnech se vaše tělo reorganizuje a budete se cítit mnohem lépe. Naučte se jíst trochu, lépe 5krát denně a pak budete mít spoustu energie.
Nuda
Během výživy jste se vzdali různých pokušení, nechodíte na procházku, navštívit a jako výsledek - život se stal velmi nudným a monotónním. V tomto případě je to důvod:
Myslíte si, že na všech setkáních a večírcích bude jídlo, a pokud nemůžete jíst nic, proč jdete tam.
Co dělat
Naučte se řídit své touhy v kavárnách a restauracích, můžete si objednat dietní pokrmy a opravdu na setkáních s přáteli, hlavní komunikaci, nikoliv jídlo. Aby vám to bylo jednodušší, použijte následující tipy:
- Na začátku večera naplňte svůj talíř zeleninou, ovocem a jinými dietními výrobky, aby hostitelé večera neměli touhu dávat vám něco vysokého obsahu kalorií.
- V kavárně najdeme jídelní nádobí, které jsou naparovány, pečené v troubě nebo na grilu, podívejte se na kompozici a směle si je objednejte.
Jezte doma, než vyjdete, abyste mohli ovládat vaši chuť k jídlu.