Jak zhubnout při kojení?
Bezprostředně po narození dítěte se mnoho matek obává návratu "předregenerovaných" forem. Koneckonců, každá žena chce vždy zůstat krásná, štíhlá a sexuálně přitažlivá pro opačné pohlaví, a ty extra kila získané během čekání na dítě, velmi často vám nedovolí užívat si vzhledu a postavy.
Mezitím, po narození dítěte, mladá matka není k dispozici všem způsobům, jak se zbavit nadváhy. Při výběru jídla v tomto období by se mělo přistupovat s velkou opatrností a výběr fyzické aktivity v této době je přísně omezen. Nicméně existují způsoby, které umožňují matkám kojení, aby si postavili svou postavu v pořádku.
V tomto článku vám řekneme, jak rychle zhubnout při kojení po císařském řezu a přirozeném porodu bez poškození těla samotné ženy a novorozence.
Jak zhubnout při kojení?
Chcete-li zhubnout, ošetřovatelka bude určitě muset přehodnotit stravu. Kojení a sama o sobě ukládá omezení typů a množství spotřebovaných potravin, avšak je-li to nutné, ztratí pár kilo navíc v otázce výživy by mělo být bráno ještě vážněji.
Zejména mladá matka může používat dietu, která zahrnuje denní výběr jedné možnosti příjmu potravy od navrhované. V takovém případě by žena měla jíst 4krát denně a střídavě konzumovat jídla pomocí následujících seznamů:
- možnost snídaně: ovesná kaše se zelenými jablky, pšeničná kaše s hruškou z hrušek, jablečné pyré a hrušky, pečené jablko nebo tvaroh;
- možnosti oběda: vegetariánská polévka nebo rybí polévka, plněná paprika nebo cuketa, pohanková kaše s dušeným kuřecím masem nebo hovězí maso;
- Možnosti občerstvení: míchaná vejce, sýrové koláče nebo domácí zmrzlina;
- možnosti večeře: ryby, pečené v hrnci se bramborami, kuřecí maso, dušené, ratatouille nebo tuňák a zeleninový salát.
Ačkoli správná výživa během laktace je velmi důležitá pro to, aby se zbavili dalších kilogramů, ve skutečnosti to není jediná věc, která může pomoci mladé matce dát její tělo do pořádku. Navíc ke ztrátě váhy během kojení je třeba provést takové cvičení jako:
- Lehněte si na rovnou plochu, ohněte obě nohy na kolena a připojte se k nohám a pevně zatlačte na podlahu. Po vydechování pevně utáhněte břicho a udržujte tuto pozici asi 5 sekund, pak pomalu vydechujte a opakujte cvičení. Tuto položku spusťte 10krát.
- Vezměte stejnou představu. Po vydechování zvedněte pánvi, napněte hýždě a nakreslete břicho. Počkejte 5 sekund a pak se uvolněte. Postupně zvyšujte počet opakování cvičení od 1 do 10.
- Ve stejné pozici. Vyrovnejte si nohy, držte kolena spolu a vytlačte prsty co nejtěžšími a poté se uvolněte. Opakujte až 10krát.
- Bez změny póze zvedněte jednu nohu a držte ji rovně. Současně je ponožka přitahována směrem k vám a od vás s velkou amplitudou. Proveďte toto cvičení desetkrát a opakujte na druhé straně.
- Leží na boku a opře se o rameno, předtím se ohýbá po lokte. Zatímco v této poloze vydechte, zvedněte pánvi a na inhalaci - dolů a vezměte výchozí polohu. Opakujte 10krát.
- Zvedněte se na všech čtyřech. Při výdechu vdechujte břicho a odtrhněte levou dlaň a pravou nohu z povrchu, zatímco vdechujete - vraťte se do výchozí polohy.
Střídavé strany dělají cvičení 20krát.
Pokud má mladá matka příležitost opustit dítě se svým manželem, babičkou nebo jinými blízkými příbuznými po určitou dobu, může jógu, Pilates nebo plavat v bazénu. Tyto sporty vám nejen umožňují znatelně vytvářet a zbavit se nadměrné hmotnosti nahromaděné během těhotenství, ale také přispívat ke zmizení stresu a uvolnění nervového systému, což je velmi důležité v obtížné době novorozence.