Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak zhubnout v břiše?

Mnoho žen se domnívá, že můžete zhubnout libovolně, pouze v jedné části. Ale víte o nejméně jedné osobě, která na jeho žádost může tloustnout například pouze v hrudi? Sotva. Lokální úbytek hmotnosti, stejně jako lokální přírůstek hmotnosti, je nemožný, protože tyto problémy řeší organismus nezávisle na základě vašeho genetického typu. Pokud se tedy divíte, jak zhubnout v břišní oblasti, měli byste jednoduše zhubnout a tukové buňky, včetně břišní oblasti, zmizí.

Dobrá strava pro ztrátu hmotnosti břicho

Jakákoli správná strava pro ztrátu hmotnosti břicha znamená zdravé jídlo a odmítnutí vysokokalorického, těžkého jídla, které přináší pouze tučné usazeniny. Seznam zákazů zahrnuje:

  • masové maso, klobásy, uzeniny, konzervy, sádlo;
  • smažené a mastné potraviny obecně;
  • všechny druhy výrobků z mouky, ať už je to chleba, makarony , palačinky, knedlíky atd .;
  • cukr a všechny sladkosti, s výjimkou ovoce.

Nejlepším jídlem pro hubnutí břicha je kombinace proteinových potravin a zeleninové oblohy. Zvažte příklad denní dávky:

  1. Snídaně: pár vajec, salát z mořského kalahu, čaj.
  2. Oběd: část polévky, lehký zeleninový salát, džus.
  3. Svačina: jakékoliv plody kromě banánů.
  4. Večeře: kuřecí maso / rybí / hovězí maso s dušenou nebo čerstvou zeleninou, čaj.

V tomto případě nezapomeňte, že tělo potřebuje hodně vody, takže v ideálním případě musíte vypít nejméně 4-6 sklenic vody mezi jídly.

Hubnutí břicha a boků

Chcete-li zhubnout v břiše a boky, je nejlepší, abyste se dále zabývali sporty. Obecně platí, že to může být vše, co se vám líbí:

  • běží třikrát týdně po dobu 30-40 minut;
  • navštívit tělocvičnu 3x týdně;
  • navštěvovat kurzy aerobiku 2-3x týdně;
  • plavání 40-60 minut 3x týdně;
    • jak zhubnout v břiše a boky
  • domácí kurzy každý druhý den po dobu 30-60 minut nebo denní domácí výuka za 15-25 minut.

Zvažujeme pouze poslední možnost, protože v ostatních případech vám trenér pomůže. Pokud se rozhodnete cvičit doma, je nejlepší, aby břicho a boky brali vážený obruč a obyčejné skokové lano. Je třeba skákat 5-10 minut na hodinu, otočit obruč - 7-15 minut (jedná se o vážící obruč s hmotností asi 3 kg, pokud je obruč světlý - musíte udělat 20-30 minut). Můžete to udělat jednou denně po dobu 15 minut, ale denně nebo každý druhý den, ale dvakrát denně po dobu 15 minut.

S takovým programem vám za několik týdnů přinesete váš žaludek do dokonalého tvaru. Hlavní věc - jděte dopředu, jděte správně a zapojte se a výsledek vás určitě potěší.