Jak zhubnout během těhotenství?
Těhotenství je úžasné období v životě každé ženy. Ale některé těhotné ženy, vzhledem k tomu, že nyní potřebují jíst pro dva, skončí s problémem nadváhy. Existuje několik způsobů, jak zhubnout během těhotenství, ale všechny jsou určeny pouze pro ty, kteří skutečně trpí nadváhou. Nezapomeňte, že pokud hmotnost vašeho těla odpovídá období těhotenství a týdenní nárůst je normální, neměli byste na tebe navštěvovat myšlenky o tom, jak zhubnout těhotné ženě.
Hmotnost těhotenstvíKaždý organismus je samozřejmě individuální, takže je obtížné přesně určit váhu, kterou by těhotná žena měla mít. Ale odborníci mají v této věci svůj vlastní názor na tuto záležitost zvýšení hmotnosti . Například v prvním trimestru by změny měly být velmi malé - asi 2-3 kilogramy. Další průměrná hmotnost se u každého týdne těhotenství zadává v rozmezí 300-500 g. Výsledkem je, že těsně před porodem by se měla hmotnost vašeho těla lišit o 10-15 kg od vaší obvyklé hmotnosti.
Pokud vaše váha výrazně překračuje normu jednoho nebo jiného týdne těhotenství, pak je na čase myslet na to, jak můžete zhubnout během těhotenství. Stojí za zmínku, že kontrola hmotnosti vám pomůže zlepšit spánek a zůstat energický po celý den, sledovat hladinu cukru v krvi a správná výživa zajistí zásobování užitečných mikroživin a vitamínů.
Jak zhubnout během těhotenství: nabídka
Vyvážená strava během těhotenství je nejen hlavním předpokladem pro normální vývoj a zdraví dítěte, ale také optimální metodou korekce hmotnosti. Pokud uvažujete o tom, jak můžete během těhotenství zhubnout, poraďte se se svým lékařem. Pouze kvalifikovaný odborník může vytvořit výživový program, který přinese maximální účinek a nepoškodí vaše dítě.
Prvním krokem je vytvořit dietu. Doporučuje se uspořádat 5-6 jídel, z nichž 3 bude hlavní, to znamená snídaně, oběd a večeře a další dvě - malé občerstvení. Snažte se jíst v noci - poslední jídlo se doporučuje nejpozději do půlnoci.
Z menu je lepší vyloučit polotovary a podobné potraviny. Různé sladkosti mohou být nahrazeny sušeným ovocem a tučné maso, uzené maso a rafinované výrobky mohou být nahrazeny kuřecím masem, rybami, mléčnými výrobky, ořechy, ovocem a zeleninou. Jako nápoj je lepší vybrat čistou vodu bez plynu. Různé kompoty, konzervované džusy a nealkoholické nápoje obsahují obrovské množství cukru, což jistě ovlivní vaši váhu. Také situace je se solí, jejíž použití musí být omezeno na minimum.
Mějte na paměti, že těhotenství není čas experimentovat s přísnou dietou, takže otázka, jak zhubnout rychle těhotná, není vhodná. Správné zdravé jídlo vám umožní udržet váhu v normálních mezích a po porodu se rychle vrátíte zpět na původní formulář.
Vlastnosti fyzické aktivity
Pokud jde o fyzickou aktivitu, pak by těhotnými ženami zpravidla nejlepším řešením bylo chůze, jóga a aqua aerobik. Pokud váš lékař nezakazuje sport, pak v prvním a druhém trimestru nemůžete snížit úroveň atletické aktivity.
Ve třetím trimestru byste měli poslouchat své tělo a nahradit některé cvičení více benigními, například cvičení v tělocvičně. jógu pro těhotné ženy . Kromě toho je lepší opustit sport, ve kterém je vysoká pravděpodobnost zranění, jako je volejbal, basketbal a tak dále.