Jak se naučit plavat?

Schopnost plavat je pro dospělé velmi důležitá - někdy neschopnost zůstat na vodě může stát život. Můžete se naučit správně plavat, protože funkce plaveckých technik jsou k dispozici všem.

Jak se naučit plavat dobře?

Každý člověk se naučí plavat, pokud dokáže zvládnout základní dovednosti co nejlépe, včetně správného dýchání, schopnost ležet na vodě na břiše a zádech, sklouznout na hladinu vody, otevřít oči pod vodou, udržet požadovanou polohu těla a správně pohybovat rukama a nohama.

Vdechování během plavání se provádí ústy s hlavou zvednutou nebo otočenou. Některé potíže pro začátečníky v plavání je vydechovat do vody, protože vyžaduje to úsilí. Dýchání musí být nutně synchronizováno s pohyby rukou a nohou.

Chcete-li se naučit plavat rychle, musíte vědět, jak správně pracovat s nohama. Nejdůležitějším pravidlem pro téměř všechny styly - ponožky by měly být natažené a pohyby - rychle a ostře. Pouze když plavání stylu "prsa" nohy zaujímají polohu podobnou žábu.

Důležité pro plavání a správné tahy. Abyste mohli plavat rychleji, je třeba držet prsty dohromady a hlavní chybou začátečníků je to, že vaše prsty zůstávají neroztažené.

Další častou chybou je, že někteří začátečníci plavci se snaží zvednout hlavu výše, než je požadováno. Nicméně, s touto polohou, nohy spadnou hlouběji a svaly ramen a ramen se rychle unaví.

Zvládnout dovednosti plavání speciální třídy pomoci. Než začnou, doporučuje se zahřát na zemi po dobu 10-20 minut.

1. Jděte do vody, projděte se a běžte v různých směrech, aby se ramena hladila (2-3 minuty).
2. Ponořte se do vody s hlavou a držte dech na maximální dobu, kterou můžete (5-7 krát).
3. Ponořte se do vody a snažte se vydechnout, držte tvář ve vodě (5-7 krát).
4. Zachyťte vzduch, držte dech a seskupujte se, ponořte se do vody. Když vás voda vytáhne, postavte se na nohy a vydechněte (4-5 krát).
5. Lehněte si na vodu na břiše, natáhnete ruce v různých směrech, držte dech. Pak se pokuste plavat, stisknout ruce k tělu a pohybovat se pouze nohami (5-6 min.).
6. Stojte směrem k mělkým, zvedněte ruce a připojte je. Zhluboka se nadechněte, zatlačte a sklouzněte po vodě (5-6 min.). Po 2-3 dnech komplikuje cvičení tím, že se během sklouznutí vyskytne výdech ve vodě.
7. Jděte do vody do hloubky mírně nad pasem, nasaďte vzduch a držte jej, pak roztáhněte ruce a nohy a položte záda na vodu (5-7 minut).
8. Opakujte cvičení číslo 6, ale posuňte se na vodu, ne na břicho, ale na zádech. Zkuste zahrnout práci rukou a nohou (5-7 minut).
9. Během posuvu na břicho sledujte pohyby nohama, snažte se plavat několik metrů a poté zapněte pohyby rukama (5-7 min.).

Jak se naučíte plavat pod vodou?

Naučit se plavat pod vodou je nejlepší v bazénu, v jeho mělké části. Začněte trénink s ponořením do vody s hlavou. Snažte se otevřít oči a vydat dlouhý výdech. Všimněte si, že při správném vyčerpání není pocit, že do nosu dojde voda.

Když se cítíte volně pod vodou, začněte trénovat správná hnutí. Zatlačte pryč od ráfku a posuňte se do vody a snažte se minimalizovat pohyby rukama a nohy - to je nezbytné k záchraně kyslíku.

Potíže při plavání pod vodou mohou vzniknout kvůli nepříjemným pocitům způsobeným tlakem vody. Čím nižší je potápění, tím silnější bude tlak na ušní bubínky a může se dostat bolesti hlavy. Zjednodušit to pocity , před potápěním, zhluboka se nadechněte a vydechujte. A pokud si položíte uši - přitisknete nos a pokuste se jí vydechovat.

Naučte se plavat - tato dovednost nikdy nebude nadbytečná. Kromě toho plavání stimuluje kardiovaskulární systém, zlepšuje funkci dýchacích cest, posiluje zdraví a pomáhá spalovat extra kilo.

• ← Jak se naučit stát na ruce?
• Jak správně plavat v bazénu? →