Jak se naučit stát na ruce?

Pravý stojan na rukou není jen krásným trikem, ale také důležitým prvkem v mnoha oblastech gymnastiky, jóga , vorkauta, parkour , některé druhy tance a sportu. Abyste zajistili, že cvičení vycházející z tohoto ustanovení vám budou dána snadno, stačí se naučit, jak udělat stůl jednou pro vždy.

Stojánko: Trénink

Nejdůležitější věcí v technice stojanu na rukách je umístění těžiště přesně nad podpěrou, tedy nad rukama. To je nezbytné nejen pro krásu cvičení, ale také pro vaši bezpečnost. Tato pozice se nazývá "svíčka" a je ideální pro začátečníky. Nejprve zvládněte to, a poté vám všechno ostatní bude mnohem jednodušší.

Takže chápeme, jak se naučíme stát na vašich rukou.

Postavte se rovně, ramena jsou spuštěna, žaludek je zatažený.
Naladění: Ruce musí být naprosto rovné, bez sebemenšího ohýbání v loktech. Aby je bylo nutné, je třeba na šířku ramen, nebo trochu už, takže ramena se snaží nedosáhnout dopředu.
Jak se dostat na ruce. Existují pouze dvě možnosti: buď z pozice, squatting, nebo z postavení, stojící rovně. Budeme analyzovat obě.
Jak se naučit vstát z posezení? Skočí dolů, ale není příliš nízká. Položte své DIRECT ruce na podlahu, kopněte nohy a vyhoďte je. Udržujte rovnováhu tím, že taháte tělo v přímce.
Jak postavit ruce z postavení? Postavte se rovně, roztáhněte ramena. Nakloňte se dopředu, položte na podlahu rukama na plnou dlaň. Jednou nohou odtrhněte od podlahy, házíte druhou a pak vytáhněte podpěrnou nohu. Je důležité udržet všechny končetiny rovně, aniž by se ohýbaly lokty nebo kolena.

To je celá technika. Je to opravdu velmi jednoduché a po týdnu pravidelného tréninku získáte skvělý výsledek. Můžete se dostat na ruce z jakékoli pozice. Když začnete trénovat, možná budete potřebovat podporu, jako je zdi, a když se stát na vašich rukou dostane lepší a není to praktické.

Jak stát v ruce: pracujte na chybách

Překvapivě není obvykle váha těla, slabé ramena a síla gravitace, která normálně brání stojícímu, ale banální strach, že by byl v takové "nepřirozené" pozici. To je ten strach, který vám zabraňuje uvolnit se a pochopit, jak se stát na vašich rukou - ale ve skutečnosti není nic komplikovaného, jak vidíte prostě čtením článku a pokusem o jakoukoli techniku.

Začátečníci, bez ohledu na podrobné pokyny, často dokáží provést jednu nebo více chyb, které narušují správné provedení sestavy:

ramena jsou rozvedena širší než ramena, což činí bod podpory nesouhlasí s těžištěm a je obtížné dosáhnout rovnováhy;
ruce jsou ohnuté u loktů a nemohou být roztrženy - to není problém slabých rukou, ale to, že je zpočátku ohýbáte, i když je musíte držet rovně;
Jsou navržena ramena - tato pozice také brání udržení rovnováhy;

zadní strana není dokonale vyrovnaná, ale je ohnutá nebo zakřivená - podle toho je váha opět nedosažitelná.

Odmítněte myšlenku, že je to těžké, nebo pokud jste se v raném dětství nenaučili, nikdy jej nezvládnete. Můžete se postavit v náručí v jakémkoli věku.

Vzhledem k tomu, že není obtížné se naučit, jak stát na vašich rukou, musíte zvládnout možnosti návratu do normální polohy - nebo padat. Pokuste se přesunout ze stojící pozice do pozice "mostu" - je to nejpřirozenější. Chcete-li to udělat, musíte se ohýbat přes vzadu a vytáhnout ponožky na sebe, aby se podlaha nejprve dotkla paty. Když zvládnete a spadnete, pochopíte, že se nemusíte bát, můžete pokračovat v tréninku!