Jak se naučit dělat dělení?
Existuje prohlášení, že můžete sedět na rozštěpení v jakémkoli věku, samozřejmě, pokud se opravdu snažíte. Ale v praxi, ani v mladém věku, to není tak snadné a rychlé. A také nebezpečné, pokud začnete trénovat, nevíte, jak správně vyrobit motouz. Současně správné zvládnutí techniky umožňuje zvýšit mobilitu kyčelních kloubů, zlepšit krevní oběh v pánevních orgánech. Například v józe existuje několik popisů, jak se naučit dělat dělení pro korekci páteře, omlazení reprodukčních orgánů a eliminaci některých onemocnění. Samozřejmě, zvládnutí této techniky by mělo být pod dohledem mentora. Ale můžete samostatně rozvíjet flexibilitu pomocí běžných gymnastických cvičení.
Jak dělat protahování pro motouzy?
Existuje několik způsobů, jak dělat dělení, které se liší intenzitou tréninku a rychlostí výsledku. Ale jelikož je poněkud nebezpečné se naučit, jak vyrobit vlákno bez dohledu trenéra, zvážíme metody protahování, které jsou k dispozici pro nezávislé provedení. Současně je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že ne všechny typy úseku mají příznivý vliv na zdraví. Například balistické protahování nikdy nevstupuje do zdravotního komplexu cvičení, při němž působí na svaly a vazy kvůli jarním pohybům a trhlinám. Při absenci zkušeností a dovedností se nedoporučuje pasivní roztahování, což znamená práci v párech. Pro wellness účely jsou nejčastěji používány statické a izometrické protažení.
Statické protahování je hladké protahování svalů v důsledku statických cvičení. Je třeba mít na paměti, že tento typ protahování nespevňuje svaly. Cvičení sami jsou prostá. U podélných vláken je nutné nohu natáhnout a natáhnout ji tak, aby se cítil příjemný, bezbolestný protahování svalů. Pro tento účel můžete použít tabulku, okenní parapetu nebo stroj. Snažíte se uvolnit svaly co nejvíce, měli byste být v této pozici po dobu 20 sekund a jak se zlepší elasticita, zvýšíte výšku zdvihu a dobu roztahování na jednu minutu. Stejným způsobem opakujte cvičení tak, že natačíte nohu dozadu. Pro každou nohu můžete střídat několik přístupů. Pro příčné motouzy proveďte cvičení na stejném principu, střídavě vytahujte nohy na stranu.
Na rozdíl od statických cvičení izometrické cvičení zvyšují pružnost a svalovou sílu. Účelové cvičení jsou také jednoduché. Počáteční poloha podélného motouzu - pravá noha vpředu, vlevo za sebou, ve svalech je příjemné protažení. Po provedení cyklu v této poloze je třeba nohy změnit, roztahovat levý dopředu a doprava. Pro příčné dělení jsou nohy rozmístěny v širokém rozmezí a svaly by se také měly cítit napnuté. Při zachování původní polohy je třeba napnout svaly, jako byste se pokoušeli spojit nohy. 5 sekund napětí by se mělo střídat s odpočinkem 15-20 sekund, přičemž v každé poloze bude probíhat cyklus 5-8 napětí.
Před roztažením, bez ohledu na zvolenou techniku, je nutné věnovat minimálně 30 minut zahřátí, zahřátí svalů. K tomu účelu sedí-up, swing nohy, jogging, skákání. Bez zahřívání může dokonce i nejnebezpečnější cvičení vést ke zranění kloubů, vad a svalů. Statické a izometrické protahování lze provádět nejen stojící, ale i sedící a ležící, s využitím výše uvedených zásad k protažení potřebných svalových skupin. Při roztahování byste měli vždy ovládat svůj postoj. Dýchání je rovnoměrné, hluboké, vdechuje nosem, vydechuje ústy. V některých tréninkech se doporučuje provést malé přestávky po vdechnutí a po vydechování.
Jak se naučit dělat dělení?
Když jsou svaly dostatečně pružné, není těžké sedět na motýli. Chcete-li to udělat, měli byste sedět v polovině řetězu každý den, když je jedna noha ohnutá a druhá je napnutá postupně po jednom, zpět a na stranu. V této situaci byste se měli pokusit sedět úplně v poloviční smyčce. Když se objeví výsledek, je možné zvládnout plné dělení, ale aby nedošlo ke zranění, je nutné hladce ponořit do příčných nebo podélných štěrbin pomocí podpěry pro ruce. Denně byste se měli snažit sedět co nejvíce hlouběji do povrazu, ale nečiníte žádné úsilí k bolestivým a nepříjemným pocitům.
Mimo jiné se při pokusu o zvládnutí rozštěpů uvažuje o následujících doporučeních:
- je nemožné sedět na dělení bez zahřátí, je nutné před tréninkem zahřát svaly;
- když se snažíte sedět na štěrbinách, by neměly umožňovat výskyt bolesti, zejména v kloubech.
- klíčem k úspěchu je pravidelnost školení. Můžete rozdělit komplex cvičení pro různé svalové skupiny na 2-3 části a provádět pouze jednu z dílů denně.
- pokud se roztahování provádí pro zdravotní účely, pak musíte poslouchat pocity, které vznikají během tréninku a po něm. Cvičení by mělo být zábavné a dokonce ani bolestivé svaly, zejména hmatatelné, by neměly způsobovat nepohodlí.
- je třeba poznamenat, že u některých onemocnění, zejména v muskuloskeletálním systému a kardiovaskulárním systému, mohou být cvičení kontraindikovány.
Pravidelné školení povede k zamýšlenému cíli, nejdůležitějším je nevzdávat se, ale pokusit se urychlit proces na úkor vlastního zdraví.