Jak se naučit ovládat sebe?

Samokontrola je hlavní podmínkou úspěchu ve všech oblastech činnosti.

Schopnost ovládat pocity a emoce člověka je také nezbytná pro plný rozvoj osobnosti. Psychologové identifikují následující hlavní důvody, pro které je třeba se ovládat:

Za prvé, schopnost ovládat své emoce přispívá k ochraně zdraví. Jak víte, stres a deprese jsou příčinou mnoha nemocí. Není vždy možné se vyhnout stresovým situacím, ale ovládáním svých emocí se můžete vyhnout negativním důsledkům takových situací.
V konfliktu a extrémních situacích je schopnost ovládat sebe sama pro rychlé a správné rozhodování.
Schopnost ovládat sebe je nutné zaměřit se na dosažení cílů.

Samozřejmě, každá osoba může mít další důvody, aby se naučila ovládat sebe, ale hlavním důvodem pro každého bude touha zlepšit svůj život.

Takže se podívejme, co poradci psychologové učí ovládat sebe.

Především je třeba pochopit, co je nejčastěji zdrojem negativních zkušeností. To pomůže udržet speciální deník. V jednom sloupci je třeba uvést negativní emoce a pocity, jako je strach, vztek, vztek, zoufalství, apatie a další. V dalším sloupci je třeba zaznamenat několik situací, které způsobily každou zkušenost. Tato tabulka vám pomůže zjistit, jaké pocity musíte ovládat na prvním místě. Můžete také provést analýzu situace v dalším sloupci a přijít s variantou chování, které by vyloučilo negativní emoce. Každý den je třeba popsat situace, které nastaly, které způsobily negativní emoce, jejich jednání a pocity, důsledky a analýzu situace. Den po dni, během dne budou tyto záznamy rozvíjet schopnost ovládat sebe.

Vedle uchovávání záznamů a analýzou situací vám pomáhají následující doporučení psychologů:

začít ráno s pozitivním postojem. Usmívejte se na svůj odraz v zrcadle, chvál se.
Nepřehánějte to. Zvykněte si vytvořit seznam případů pro den. Označte nejdůležitější věci a udělejte je nejdříve. Pokud je příliš mnoho práce, zvažte, jak můžete přerozdělit odpovědnosti, jaké úkoly můžete dosáhnout na volných dnech. Nezapomeňte ponechat čas na odpočinek.
nikdy se nepokoušejte na závěry. První reakcí na každou událost jsou emoce způsobené osobním postojem k této situaci. Pokuste se nejdříve vyřešit příčiny situace, zkuste zjistit další fakta. Totéž platí pro komunikaci s lidmi - nemyslete si, pokud máte nějaké otázky nebo pochybnosti, nebojte se znovu objasnit a ptát se znovu. Tím se zabrání mnoha konfliktům.
Pokud máte pocit, že se nemůžete ubránit, myslete na způsob, jak se zbavit negativních zážitků. Pro každou osobu jsou metody sedace individuální. Můžete uspořádat běh kolem domu, můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo jít nakupovat. V každém případě, po uklidnění, je třeba analyzovat, co způsobilo tento emoční výbuch.
Nenechávejte nevyřešené problémy se svými blízkými. Je třeba vyřešit otázky v klidném stavu a pozorně poslouchat soupeře. Pokud nemůžete mluvit, vám pomůže dopis, ve kterém je třeba uvést podstatu problému, vaše starosti a návrhy na řešení situace. Požádejte osobu odpovědnou za vaše pocity, aby si dopis přečetla a napsala vám odpověď. Po takové komunikaci pochopíte, jak můžete dosáhnout kompromisu. a vyřešit problém.
znovu, když převažují negativní emoce, zkuste vyjádřit svůj stav. Vyberte nejpřesnější definici vašich smyslů a promluvte nahlas. Není nutné, aby to někdo slyšel, prostě mluvte o tom, co cítíte. V žádném případě nepotlačte emoci, to povede k dalšímu stresu, ale problém nevyřeší.

Abyste se naučil ovládat sebe, musíte denně pracovat na sobě. Ovládání emocí a pocitů je klíčem k úspěchu v podnikání a harmonii v rodinných vztazích.