Krása a zdraví Zdraví žen

Jak se jednou a navždy zbavit zácpy?

Častá zácpa je problém, který by nikdy neměl být ignorován. Kromě nepohodlí mohou vzácné pohyby střev způsobit vážnější příznaky a komplikace:

  • nevolnost;
  • těsné břicho;
  • nepříjemný zápach z úst;
  • bolesti hlavy;
  • únavu;
  • podrážděnost;
  • oslabení obranyschopnosti těla;
  • hemoroidy ;
  • střevní zánět atd.

Léčba zácpy není pro odborníky snadný úkol a je někdy komplikována nekontrolovaným užíváním laxativ pacienty, stejně jako neschopnost nebo neochota odstranit provokativní faktory, které zahrnují: podvýživu, nečinnost, stres atd. a jednotlivé charakteristiky organismu. Existuje však i řada obecných doporučení pro všechny pacienty, na kterých se kromě základního léčení dodržíte, můžete se jednou a navždy zbavit zácpy, jak epizodické, tak i chronické.

Jak se zbavit chronické zácpy navždy?

Ti, kteří trpí problémy s defekací, se často pokoušejí najít rychlý a účinný lék na zácpu v lékárně nebo v receptech tradiční medicíny, aniž by si představovali, že je možné přizpůsobit práci střeva jednoduchými pravidly. Zvážte tyto základní pokyny, které jsou obecně použitelné u všech pacientů:

Správná strava

Především byste měli upravit stravu, připravit si jídlo současně, aniž by vás rozptýlili jiné činnosti (mluvit, číst, sledovat televizi atd.), Pomalu a důkladně žvýkat jídla. Základem stravy by měly být následující produkty, které stimulují činnost gastrointestinálního traktu:

  • zelenina (brokolice, karfiol, mrkev, řepa, brambory, rajčata, luštěniny);
  • plody, bobule (banány, avokádo kiwi, jablka, maliny, jahody);
  • obiloviny (pohanka, kukuřice, pšenice);
  • celozrnné moučné výrobky;
  • fermentovaných mléčných výrobků.

Doporučuje se také přidávat do stravy otruby, klíčené zrna. Části by měly být malé, počet jídel denně - 4-5, s večeří nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Režim pití

Důvodem zadržení stolice je v mnoha případech nedostatečný příjem tekutin. Proto je nutné pít během dne co nejvíce čisté vody bez plynu (6-8 sklenic denně), stejně jako čaje, kompoty, džusy, ovocné nápoje. Doporučuje se také začít ráno sklenicí teplé vody přidáním dvou lžiček přírodního jablečného octa a čajové lžičky medu (tento nápoj pomáhá "spustit" střeva).

Fyzická aktivita

Zácpa je častým výskytem lidí, kteří mají nízký aktivní životní styl a kteří mají "sedavé" zaměstnání. Změna situace pomůže každodennímu sportu. Můžete začít s krátkými procházkami, cestovat ve výškových budovách na schodech místo výtahu, jednoduchý ranní poplatek . Užitečné pro ty, kteří trpí defektní poruchou, cvičením na tisku, dřepy, jízda na kole, plavání, jogging.

Břišní masáž

Účinnou technikou prevence a léčby zácpy je masáž břicha, která pomáhá stimulovat střevní pohyblivost, podporou fekálních masek. Můžete se masírovat v pozici jak se zbavit zácpy navždy ležící nebo sedící podle pravidel:

  1. Všechny masáže by měly být prováděny ve směru hodinových ručiček.
  2. Masážní pohyby by měly být hladké, měkké, bez ostrých recepcí a tlaku.
  3. Masáž by neměla být provedena dříve než 2,5 hodiny po jídle a při vyprazdňování močového měchýře.
  4. Opustit masáž břicha by měla být během menstruace, během těhotenství, problémy s tlakem.