Jak jíst během těhotenství?
Dieta během těhotenství je jedním z faktorů ovlivňujících stav ženy, zdraví dítěte a průběh těhotenství obecně. Při registraci proto lékaři okamžitě doporučují, aby budoucí matka sledovala dietu během těhotenství, protože špatná strava může vést k vážným následkům:
- vzestup ohrožující potrat ;
- odchylka při tvorbě orgánů dítěte;
- anémie, pozdní toxikóza, poklesy, vysoký krevní tlak, ztráta zubů;
- snížení pracovní síly, doprovázené prodlouženou prací;
- alergické reakce matky a dítěte;
- "Závažné" zvýšení hmotnosti.
Abyste předešli problémům v těhotenství, které mohou být způsobeny nesprávnou stravou, je lepší dodržovat stanovená pravidla.
Menu pro výživu během těhotenství
Tvorba a vývoj plodu je přímo závislá na kvalitě jídla, které mamka spotřebovává. Koneckonců po celou dobu pobytu v matčině břiše dítě tvoří svaly, kosti, zuby, mozku, nervový systém a tak dále. To je velmi důležité pro pokračování v existenci dítěte, takže během těhotenství je nutné dodržovat dietu a dodržovat pravidla uvedená níže:
- nepoužívejte alergické přípravky;
- neuvádějte do stravy nové potraviny a nápoje;
- Vyvarujte se produktů, které obsahují barviva a konzervační přípravky;
- odmítnout exotickou kuchyni;
- nejezte výrobky s ostrým zápachem a chutí;
- Nepoužívejte tepelně nezpracované potraviny.
Také v této těžké době pro tělo je lepší jíst častěji, ale méně. Jedná se o zlomkovou dietu, s níž můžete regulovat přírůstek tělesné hmotnosti během těhotenství a přetížení těla.
Velmi důležitým bodem během těhotenství je Samostatné jídlo . Použitím nekompatibilních produktů ve stravě je tělo obtížné s tím vyrovnat, protože fungování endokrinních žláz je narušeno. V důsledku toho se může objevit nevolnost, zvracení a průjem, což závažně obtěžuje tělo ženy.
Dietní výživa během těhotenství
Odborníci na výživu doporučují každodenní používání následujících potravin během těhotenství:
- 150-200 gramů králíků, krůt, jehňat nebo hovězího masa;
- jedno vařené vejce;
- Půl litru mléka, kefír, ryazhenka nebo jogurt s mléčným kvašením;
- 100 gramů nízkotučného tvarohu;
- 30-50 gramů tvrdého sýra;
- 300-400 gramů ovoce a sušeného ovoce;
- 600 gramů zeleniny;
- 50 gramů obilovin;
- 150-300 gramů chleba;
- 50 gramů kaše;
- 100-130 g ořechů, luštěnin a sezamových semen, bohatých na vápník;
- 50 g ryb;
- 1 lžička lněného oleje;
- Olivový olej nebo slunečnicový olej pro oblékání salátů.
Těhotenství a sportovní výživa
Někteří věří, že pokud je žena těhotná, měla by si ležet po celou dobu a nedělat nic. Ale je to špatný názor, protože malé zátěže během těhotenství pomáhají tělu připravit se na nadcházející práci a udržovat tělo ženy v normální podobě.
Ale těmito aktivitami tělo potřebuje vitaminy a stopové prvky, aby nedošlo ke zhoršení dobrých životních podmínek ženy. Proto je nutné jíst před, během a po tréninku.
Takže po dobu 2,5-3 hodin před tím, než začne těhotná žena pracovat, musíte jíst potraviny, které jsou bohaté na složité sacharidy. Jedná se o: celozrnný chléb, obiloviny a nějaký druh ovoce. 
Potřebujete pít vodu před začátkem tréninku v množství 1-2 sklenic a pak 2-3 sklenice každou hodinu.
Dieta během těhotenství
Lékaři doporučují organizaci stravy podle následujícího rozvrhu:
- 8.00-9.00 - snídaně;
- 11.00-12.00 - odpolední občerstvení;
- 14:00 - 15:00 - oběd;
- 18.00-19.00 - večeře
Jít po spánku by nemělo být starší než 2,5 hodiny.