Jak se rychle zotavit z porodu?
Narození dítěte je vážným stresem pro ženské tělo. Navíc před nově vyrobenou matkou čekají na nejméně těžké časy. Péče o drobky bude od ní vyžadovat hodně síly: fyzickou i morální. Rychlé zotavení po porodu u mnoha žen je proto prostě nezbytnou nutností.
Pokud se stále cítite špatně a jen sní o veselí a dobré náladě, přijde vám následující rada ve správný čas:
- Uspořádat vyváženou výživu. V doporučeních, jak rychle se zotavit z porodu, je tato věc velmi důležitá. Měli byste obdržet s jídlem všechny potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, proto do vaší stravy vložte ovesnou kaši, zeleninu a ovoce (s výjimkou mrkve, citrusových plodů a dalších produktů červené-oranžové barvy, které mohou způsobovat alergii na vaše dítě při kojení), mléčné výrobky. Měl by se jíst jen málo, nejméně 5krát denně, a také pít spoustu kompotů, ovocných nápojů a čisté vody.
- Použijte poporodní bandáž. Může se nosit den po dodání nejvýše 10 hodin denně po dobu 2 měsíců. Je důležité, aby obvaz byl přizpůsoben velikosti, pak bude dobře podporovat břišní svaly.
- Provádíme samo-masáž. Vzhledem k tomu, že cvičení pro rychlé zotavení po porodu se doporučuje provést pouze 6-8 týdnů po výskytu dítěte (v případě císařského řezu po 2-3 měsících) a teprve po obdržení souhlasu gynekologa, a to i poté, různé zvlhčující a anticelulitidové oleje.
Často ženy mají zájem o otázku, jak rychle se tělo obnoví po porodu. Obvykle proces regenerace všech funkcí trvá přibližně 2 měsíce během přirozeného porodu. Poté byste se neměli přetížit, ale je možné provádět následující cvičení:
- Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena a zatlačte dolní část zad dolů. Ruce se zatáhnou za krk a pomalu zvednou horní část těla. Natáhneme bradu na kolena, napínáme břišní svaly a zároveň vdechujeme, pak se uvolníme a vydechujeme. Opakujte 30-40krát.
- Když ležíte na podlaze rukama po celém těle, zvedáme nohy, narovnáme na kolena, pod úhlem 30-45 stupňů a držíme se na několik vteřin. Děláme to 20-25krát.
- Lehněte si na podlaze, ohněte kolena a zatlačte pas na podlahu. Ruce položíme na ramena a s hladkým, mírně "kroucením" pohybem, odtrháme ramena z podlahy a horní část těla opět spustíme k podlaze. Opakujte 20-25krát.
Taková cvičení jsou vynikajícím řešením dilematu, jak rychle se zotavit z porodu, pro všechny matky.