Jak správně plavat v bazénu?

Naučit se plavat je nemožné, nebo spíše, můžete se hádat, samozřejmě, můžete i sobě, ale můžete plavat, to je - můžete zvládnout technické styly plavání, teprve po vyučování s trenérem. Nicméně, i pro ty, kteří se zabývají sekcemi, a to buď individuálně s učitelem nebo cvičí sám sebe, je nutné vědět, jak správně plavat v bazénu, pokud se to týká drobností - vypracovat plán výcviku, obecné doporučení ohledně dýchání, taktiky pro hubnutí v bazénu.

Koupání , stejně jako každý jiný sport, vyžaduje zahřátí. Pouze doporučujeme dělat to na zemi, ale ve vodě. Při zahřátí vám pomohou speciální doplňky, které se obvykle nacházejí kolem a nikdo v bazénu nemá zájem. Jedná se o různé prkna pro držáky rukou a nohou. Oni jsou používáni pouze začátečníky zpočátku zůstat na vodě. Takže, jak správně plavat během zahřátí.

Vstupte do vody, vezměte prkno a plavu "šipkou", snižte hlavu ve vodě, jak vydechujete a zdvihněte ji k vdechnutí. Ruce jsou rovné a drží na desce, nohy jsou rovné, ponožky pracují.

Dále provádíme procházení pomocí ruční desky - jednou rukou na podpěře, druhou rukou. Střídáme se u každého mrtvice. Můžete si udělat háčkování a ortézu s patkou - vložíme ji mezi dvě nohy na úrovni kyčle a pracujeme pouze s našimi rukama. Tak můžete čerpadlo horní části těla.

Ohříváme se, také vznášející se na zádech, střídající se dvojitými a jedinými údery.

Neméně důležitým je také to, jak správně dýchat při plavání. Pokud plavete na břiše, vydechujte pod vodou a vdechujte nad vodou. A z délky výdechu (to znamená, kolik kyslíku máte dost) závisí délka jedné záchvatu. Vdechování by mělo být nejméně dvakrát delší než vdechování. A ještě jedna věc: plavání a dýchání a výdech je prováděn ústy. Pokud pod vodou vydechujete s nosem, automaticky se budou na stoupání vdechovat a to je vždy doprovázeno vniknutím vody do nosohltanu - vyčistíte krk, "utopíte se" a hysterie.

Ale plavat, mnozí z nás jdou do bazénu kvůli hubnutí. Nic není v pořádku, stačí vědět, jak správně plavat, aby zhubla.

Nejprve nikdy nezastavujte a nezůstávejte na okraji. Odpočinek - znamená pomalé plavání na zadní straně, sotva rotující nohy a ruce.

Za druhé, pokud chcete zhubnout v bazénu a jakémkoli jiném sportu, je nutné střídat tempo - od vysokorychlostního plavání po odpočinek a naopak.

Za třetí, pouze při koupání v různých stylech budete moci pumpovat a používat všechny svalové skupiny. Úspěšná hubnutí je zátěží celého těla. Proto, než půjdete do bazénu, udělejte si výcvikový plán.

Při ztrátě hmotnosti může zásoby také pomoci. Jak jsme již zmínili, speciální držáky nohou pomohou posílit ramenní opasek a desku pro ruce - nohy. Co čerpadlo vybírat. Navíc, jako užitečná zábava, můžete se pokoušet plavat bez rukou a plavat bez nohou (bez prken). Chcete-li to udělat, měly by být ruce sklopeny před vámi a stisknuty k nohám, a snažte se plavat bez nich.

Každý, kdo alespoň jednou "pobarahtalsya" v bazénu, ví, co zvíře hladu překoná člověk po stříkající ve vodě. Aby nedošlo k okamžitému zásahu do něčeho, co se dostane pod paži, doporučujeme, aby to nebylo povodí na prázdný žaludek. Můžete to považovat za jedno z pravidel, jak správně plavat, abyste mohli zhubnout. Ztráta hmotnosti po bazénu je zaručena pouze tehdy, když okamžitě vystupujete z vody, neodvrácujte svůj metabolismus pro trávení tyčinky, buchty a jablka. Jakmile pociťujete hlad, znamená to, že vaše tuky jsou spálené, aby to uspokojily.

• ← Jak se naučit plavat?
• Jak posílit svaly? →