Hatha jóga pro začátečníky

Hatha jóga pro začátečníky je skvělou příležitostí pochopit starou indickou moudrost a harmonizovat svůj život pomocí cvičení, které jsou již po staletí známé. Tento systém má složitý účinek na tělo: na kosti, na svalovině a na nervový systém, stejně jako na všech vnitřních systémech těla. Třídy jsou tak užitečné a zábavné, že jsou jedním z velmi populárních typů fyzické aktivity mezi hollywoodskými hvězdami.

Výhody hatha jogy

Hatha jóga - statická jóga: právě obsazujete správnou polohu těla a dělá vše pro vás. Navíc je tento účinek zřejmý jak na vnější, tak na vnitřní úrovni:

procesy stárnutí zpomalují;
zvyšuje svalovou elasticitu (protože Hatha jóga je tak důležitá pro ženy, které očekávají dítě);
tělo je neustále v příjemném uvolněném stavu;
v důsledku zrychlení metabolismu v těle se hatha jóga používá také při hubnutí;
Hatha jógové kurzy umožňují hluboce vycvičovat každý sval a rozvíjet statickou sílu a kromě toho vaše postava bude mít atraktivní obrysy.

Hatha jóga zahrnuje cvičení, které mají velký účinek na celé tělo jako celek. Nicméně, neměli byste vzít třídy jako hold módy - je důležité duchovně přijmout všechny jógové postuláty, které znamenají odmítnutí drobných pozemských vášní a duchovní fúze se Stvořitelem. Ve specifičtějším pojetí hatha jogy - cesty k raja józe, která zahrnuje hlubokou meditaci.

Hatha jóga: kontraindikace

Jóga je neuvěřitelně užitečná pro lidi, ale jak se vždy stane, ne pro každého. Pohyby Hatha jógy by se neměly provádět v následujících případech:

onemocnění krve;
těžké traumatické poranění mozku;
celková závažnost stavu, únava a deprese;
různé duševní poruchy;
poranění páteře;
všechny druhy hraničních stavů psychiky;
onemocnění srdce, aneuryzma aorty, paroxysmální tachykardie, nekompenzované malformace, fibrilace síní, myokardiální dystrofie;
infekční nemoci muskuloskeletálního systému;
zhoubných novotvarů.

Je důležité si uvědomit, že pod kontrolou zkušeného jógy je některá z podmínek dokonce léčitelná, ale pro začátečníky to obvykle bývá obtížné a nemůžete nic dělat sami!

Hatha jóga pro začátečníky: cvičení

Hatha jóga nabízí asanas (speciální cvičení), které musí být postupně nahrazovány jeden po druhém. Důležitým prvkem je i správné dýchání, které dodává léčebný účinek cvičení. Pro začátečníky se můžete naučit tři jednoduché pózy:

Tadasana nebo horská póza: nejjednodušší póza. Stojte rovně, nohy dohromady, paže po těle. Vyrovnejte se zcela, ale bez napětí. Cítíte každou buňku těla, představte si, že vaše nohy jsou jako kořeny ztuhlé v zemi. Dýchání je zdarma.
Urdhva-hastasana, další jednoduchá postoj. Z předchozího postoje musíte vdechnout, abyste zvedli ruce nad hlavu a sklopení dlaní dohromady. Roztáhnout se a cítit, jak se táhne páteř. Sledování musí být buď vpřed nebo vzhůru. Dýchate volně, postavte se na tuto pozici na několik vteřin a pak vydechněte a spusťte ruce. Opakujte třikrát.
Pada-hastasana (uttanasana). Z předchozího postoje, ohýbat dopředu, dotkněte se podlahy rukama, aniž byste ohýbali nohy. Uvolněte záda, "zavěste."

Pokud vám implementace tohoto nejjednoduššího komplexu přinese potěšení a máte pocit, že je to vaše, můžete jógu dále procvičovat, učit se nové asány a postupně je komplikovat.