Csi C C C C C C C C +
Zpočátku byly Kegelovy cviky vynalezeny pro ženy, které měly onemocnění spojené s vynecháním vnitřních orgánů. Výsledkem bylo, že po několika experimentech bylo možné určit, že umožňují zlepšit kvalitu intimního života. Mnoho žen poznamenalo, že Kegelové cvičení pro pánevní svaly pomohly zvýšit libido, zlepšit pocity během sexu a také umožnily regulovat orgasmus .
Gymnastika Kegel posiluje svaly pánevního dna
Slavná gynekologka Amerika Kegelová navrhla cvičení, které pomohou ženám posílit svaly pánve a perineum. Komplex pomáhá zbavit se nebo působí jako preventivní opatření ovulace dělohy , močová inkontinence atd. Další výhodou je snadná realizace, která vám umožňuje držet gymnasti na jakémkoli místě a místě. Při pravidelném cvičení se produkce hormonů normalizuje, což má pozitivní vliv na celkovou pohodu.
Cvičení Kegel pro svaly pánevního dna:
- Nejjednodušší cvičení, které je obzvláště účinné v procesu zbavování se nedobrovolného močení. Je nutné provést svalové kontrakce a relaxaci. Aby bylo možné je lépe identifikovat, proveďte experiment: během močení vytlačte svaly, abyste zastavili proud a pak se uvolněte. Tímto způsobem budete cítit, které svaly by se měly účastnit tohoto cvičení. V první fázi se doporučuje provést cvičení do tří sekund. Za týden může být zvýšena a nakonec je nutné dosáhnout 20 sekund. Můžete se lišit podle intenzity komprese a relaxace, zpoždění atd.
- Další cvičení Kegel pro panvový den - tlačí. Úkolem je napínat svaly, jako při pokusu o stolici nebo při práci. Provádějte rychlé stresování a relaxaci. Začněte s 15 opakováními a
zvýšit částku. - Nejtěžší cvičení Kegel k posílení svalů pánevního dna je "výtah". Je založen na postupném stlačení svalů, jako by byla podlaha za podlahou. Po každém snížení je nutné provést zpoždění 5 sekund. Když bude možné vylézt do 5. - 7. patra, relaxace se provede podobným způsobem. Obecně platí, že svaly pánevního dna musí opakovat práci výtahu, který se zastaví na každém patře.
Musíte začít od jednoduché úrovně, abyste necítili nepohodlí, protože by si na svaly zvykli. Pro dosažení dobrých výsledků pravidelně zvyšujte zátěž tím, že zvyšujete počet opakování.