Gymnastika po porodu pro hubnutí
Téměř každá matka, která porodila dítě a měla odpočinek od tohoto těžkého a zodpovědného procesu, přišla do zrcadla a vidí, že její postava je daleko od té, kterou měla před těhotenstvím. Ale chcete být stále štíhlý a vhodný. A to vše je skutečné, pokud se každý den ocitnete milovaně po dobu 15-20 minut. Pro obnovení postavy po porodu byla vyvinuta speciální gymnastika, jejíž cvičení pomůže mladé mamince znovu získat svou formu.
Fyzické cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu
Můžete si dělat gymnastiku v poporodním období, pokud žena neměla žádné komplikace během porodu a doktor ji nezakazuje, aby to udělala. Při dosažení cíle vrátit dobrou postavu je třeba si uvědomit, že efekt bude záviset na pravidelnosti provádění komplexu gymnastiky po porodu.
Kdy mohu začít? gymnastiku po porodu ? První jednoduché cvičení můžete provést v první den. Je třeba připomenout, že realizace fyzické aktivity dává nejen estetický účinek, ale také cvičí kardiovaskulární, dýchací systém, zabraňuje progresi křečových žil dolních končetin. Na začátku tréninku by mělo být zatížení minimální a následně se doporučuje motorový režim rozšířit a přidat zatížení (činky mohou být vyrobeny z plastové láhve vyplněním pískem nebo vodou). Efektivní dýchací cvičení po porodu, cvičení s expandéry a gymnastické hole. Doporučuje se také provést cvičení po narození s dítětem, které přidá k zátěži mladé matky a bude užitečné pro dítě.
Jak se zotavit po porodu - popis cvičení
Ukažme příklady provedení cvičení pro různé části těla, které pomohou mladé matce vrátit svou bývalou postavu.
- Gymnastika pro záda a břicho po porodu. Zpočátku byste měli čelit stěně, nohy byly rozloženy a mírně ohnuté u kolen. Zastavte ruce a předloktí ke stěně a lokty směřujte dolů. Vyřízněte pravé koleno levým kolenem, zatímco tlačíte, zatímco dlaně se odtrhnou od stěny, ale nohy od podlahy. Pokud je cvičení prováděno správně, žena cítí zátěž na lisu a zádech. Je důležité dýchat správně.
- Gymnastika Kegel po porodu může posílit svaly malé pánvi a vagíny, stejně jako zabránit vynechání dělohy. Chcete-li to provést, měli byste napnout a uvolnit svaly perineum po dobu 30 sekund a pak odpočinout po stejné množství času. Je třeba provést 3-4 přístupy. Gymnastika pro vagínu se doporučuje nejen po porodu, ale také během života pro ženy, aby posílily pohlavní orgány a zabránily stagnaci.
- Cvičení na hrudi po porodu, je důležité používat po krmení. Chcete-li to provést, je třeba porovnat obě ruce a pravidelně je komprimovat po dobu 10 sekund, poté je znovu komprimovat po přestávce.
- Cvičení pro tisk po porodu by se měly provádět třikrát denně a je spousta. Takže v počáteční poloze, ležící na zádech s nohama ohnutým na kolenou, byste měli zvedat tělo rychlými pohyby, při rychlém vydechování na výstupu, ruce by měly být drženy za hlavou nebo přes hrudník. Druhým nejúčinnějším cvičením je zvedání dolních končetin
od náchylné polohy, zatímco vydechuje na výstupu.
Takže, pokud přidělíte 20-30 minut za den svému milovanému, pak můžete alespoň vrátit číslo, které jste měl před těhotenstvím. Chcete-li provádět cvičení, musíte mít pozitivní postoj, pohodlné oblečení a dobře větrané místnosti s teplotou nejvýše 20-22 ° C. Pro snadnější vnímání a motivaci můžete použít postpartní gymnastiku vyvinutou Cindy Crawfordovou nebo jakoukoli jinou hvězdou matkou, která bude sloužit jste dobrý podnět.