Cvičení pro ploché nohy

Flatfoot je onemocnění muskuloskeletálního systému, které se vyznačuje zploštěním oblouků nohy a snížením vlastností absorbujících šok. Výsledkem je nárůst zatížení páteře a dolních končetin, což je důvod, proč držení těla , existuje rychlá únavnost, osteochondróza, skolióza, artróza a křečové žíly.

Na rozdíl od obecné víry, plochá 90% je získaná, ne geneticky přenosná nemoc. Rozumíme, co způsobuje toto onemocnění, a jaká cvičení by měla být prováděna s plochými nohami.

Charakteristická noha tiskne na písek - vnitřní oblouk a příčný, nic jiného. Za normálních okolností je na těchto místech, aby noha měla odpočívat, ale s plochou nohou je rozložení hmotnosti narušeno. Sada cvičení v případě ploché nohy by měla být zaměřena na posílení vazů nohy a správné rozložení závažnosti těla na vnitřních a příčných liniích.

Příčinou onemocnění může být intrauterinní vývojová porucha nohy, genetická slabost vazů, svaly, zlomenina nohy, nadměrné cvičení nebo fyzická nečinnost, nepohodlná obuv a stárnutí. Ploché nohy se mohou vyskytnout v jakémkoli věku, což znamená, že cvičení proti plochým nohám jsou univerzální pro každou věkovou kategorii.

Samozřejmě, hlavní nádeje v léčbě flatfoot jsou umístěny na cvičení cvičení. Používají však také speciální boty nebo vložky, masáže, fyzioterapii. Úplné zotavení je možné pouze v dětství.

1. Ohýbání prstů - sedíme na podlaze, nohy jsou prodlouženy paralelně, ohýbáme prsty sami a od nás.
2. Ohýbání nohou - jemně vytáhněte ponožku pryč od sebe a sebe. Provedeme tři přístupy osmkrát.
3. Provádíme kruhové natočení nohy.
4. IP - sedíme na židli, ohýbáme a odblokujeme prsty.
5. IP - totéž, otočíme prsty. Čtyři sady 8krát.
6. Zvedněte nohu na ponožky a položte je na podlahu.
7. Dali jsme nohy "kosolapo", z této pozice stoupáme na ponožky a spodní nohu dolů.
8. Pěsti jsou upnuty mezi koleny, nohy "kosolapo". Twist prsty a návrat k PI.
9. Noha dohromady, vzdálenost mezi kolenou 1 vačka. Zvedněte nohy na podpatcích, pokrývající špičku nohy jedné nohy, špičku druhé. Střídáme nohy.
10. Nohy se protáhly a kruhovým pohybem byly nohy.
11. PI je stejný. Vnitřní plocha nohy dosahuje maximálního přípustného bodu vnitřního povrchu stehna. Střídáme nohy střídavě.
12. Vezmeme v ruce dva pollitrové láhve s vodou a položíme je na kolena, abychom je zatěžovali. Stoupáme ponožky ponožky.
13. Pro ošetření plochých nohou děláme stejné cvičení, jen postupně stoupáme na ponožky.
14. IP - stojící, ruce podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Děláme škrábance: otáčíme prsty, postupujeme dál.
15. Láhve s vodou v ruce, stojící na ponožkách a pád na úplné zastavení.
16. Přechody od paty k ponožkám.

• ← Cvičení na hrudní osteochondrózu
• Cvičení pro páteřní kýlu →