Cvičení s gymnastickou koulí

Gymnastická koule nebo fitball - byl uznán jako nejužitečnější vynález ve fitness průmyslu. A to je opravdu oprávněný titul - fitball nemá žádné kontraindikace, ale během tréninku pomáhá používat téměř všechny svaly. Navzdory skutečnosti, že trénujete na fitball, ať už tisknete, hýždě, stehna, vaše postavení je neustále v procesu zlepšování, protože udržet rovnováhu neustále na míč, vaše záda svaly musí pracovat po celou dobu. Takže dnes se s vámi podělíme o velmi účinný soubor cvičení s gymnastickou koulí, nejprve však budeme diskutovat o původu házenky.

Gymnastická koule byla vynalezena a zavedena do praxe v 50. letech minulého století ve Švýcarsku. Švýcarští lékaři používali cvičení s gymnastickou koulí pro léčbu a rehabilitaci paralýzy a musím říci, že ji velmi úspěšně využili. Po dvaceti letech efektivní praxe švýcarské americké lékaři tuto metodu přijali a používali míč k léčbě onemocnění pohybového aparátu. Bylo to z Ameriky, že cesta začíná od gymnastické míče až po fitball (fitness míč). Počínaje devadesátými léty, cvičení komplexy s fitball vystupují jeden po druhém.

Cvičení na gymnastickém míči jsou vhodné nejen pro hubnutí, ale také pro silový trénink. Pomocí fitballu můžete vyčerpat ruce a nohy, můžete svaly utěsnit na stehnech. Tam jsou také vzdělávacích programů na fitball pro hýždě, záda, protahovací cviky a samozřejmě i na tisk.

Výhody cvičení na tělocvičném míči pro tisk, které nás většinou zajímají, protože všichni toužíme po žaludku. V tomto "průmyslu" bude fitball velmi užitečné, protože mnozí se rychle unavují z rutinního "čerpání" tisku na podlaze. Gymnastická míč pomůže diverzifikovat kurzy, improvizovat a měnit, můžete snadno vytvořit své vlastní komplexy denně.

Dnes se podíváme na cvičení na gymnastickou míč pro tisk.

1. Dáváme důraz na předloktí, míč je upnutý mezi nohama. Zvedněte ohnuté nohy kuličkou, ohnout a ohnout nohy - 8-16krát.
2. Nezměníme výchozí pozici, narovnáme nohy s fitballem, otáčíme se doprava a doleva, nohy se zvednou o 45 ° od podlahy.
3. Druhý přístup k prvnímu cvičení provádíme - 8-16krát.
4. Druhý přístup k kudrlinkám provádíme.
5. Klesáme míč na podlahu a nohy na vrcholu míče jsou v napůl ohnuté podobě. Dejte ruce za hlavu a vytvořte trup 8-16krát.
6. Bez změny počáteční polohy provádíme zvedání těla kroucením - 8-16krát.
7. Provedení druhého přístupu k výkonu 5.
8. Provedení druhého přístupu k výkonu 6.
9. Natačíme nohy na míč, zvedáme hýždě, důraz na rovných pažích. Zaznamenaná pozice. Když jsme šli dolů, zvedneme hýždě a současně zvedneme levou nohu. Opravila pozici, snížila nejprve nohu a pak hýždě. Opakujte na pravé noze.
10. Přitahujeme míč mezi rovnými nohama, zvedáme ve svislé poloze - 8-16krát.
11. Opakujeme stejné cvičení, ale po zvednutí míče nohama ho zachyťujeme v našich rukou a snižujeme ho do hlavy. Při zvedání nohou - vraťte míč do své předchozí polohy.
12. Opusťte nohy ve vzpřímené poloze, ramena na stranu, dolů nohy s míčem na levé straně, pak na pravou stranu - 8-16krát.
13. Vrátila nohy do svislé polohy a provedla kroucení - 8-16krát.
14. Ležíme na straně, míček je upnutý mezi nohama, zvedáme nohy - 8-16krát.
15. Nohy držené ve vzduchu, provádíme zvedání nohou vpřed - 8-16krát.
16. Vrátila nohy do své původní polohy, zadržené ve vzduchu po dobu 10 sekund.
17. Změníme stranu a opakujeme vše od 14 cviků na druhé noze.

• ← Cvičení podle metody Bubnovského
• Cvičení s obručem pro hubnutí →