Ploché nohy mohou nastat jak u dítěte, tak u dospělého. Výsledkem je pocit bolesti, stejně jako další související problémy. Chcete-li se chránit před deformity oblouku chodidla , je nutné zabránit plochým nohám u dospělých a dětí. Odborníci doporučují chůzi naboso častěji, správně vybírat boty a také sledovat držení těla při chůzi.

Příčiny a prevence plochých nohou

Za prvé, pár slov o důvodech, které mohou vyvolat podobný problém: negramotné boty, nadváha, různé zranění, dědičnost, rachoty a komplikace po poliomyelitidě. Deformace nastává při zvýšené zátěži nebo naopak v sedavém životním stylu.

Sada cvičení pro prevenci plochých nohou:

  1. Chůze po špičkách, patách a vně nohy.
  2. Přenášejte kotouče od paty k patě při chůzi. Pak udělejte stejné cvičení, jděte ven z chodidla.
  3. Pro další cvičení si vezměte hůl. Dejte je na podlahu a postavte se s přední částí chodidla. Postupujte podle kroků. Po tom, postavte se tak, aby hůl procházela uprostřed nohy a zopakujte cvičení plochou prevenci .
  4. Projděte hůlkou v jedné a pak opačným směrem.
  5. Posaďte se na podlahu, nohy se natahujte dopředu a ruce položte na podlahu za zády. Za prvé, ohněte nohy na podlahu a pak je přitáhněte.
  6. Vytáhněte nohy směrem k sobě a ohněte prsty po jednom.
  7. Připojte paty a sledujte kruhové pohyby nohou a oddělte je. Udělejte to v obou směrech.
  8. Situace je stejná, ale stačí táhnout nohy k sobě a ohýbat je v klíně. Ohnout a narovnat prsty nohou, tlačit nohy dopředu, simulující pohyb housenky.
  9. Opět roztáhněte nohy před sebe a prst jedné nohy, zdvihněte druhou končetinu, začínáte od kotníku a postupujete k kolena.
  10. Pro další cvičení si můžete vzít různé drobné předměty, jako je pero, klíčenka, skotská páska atd. Posaďte se na židli a jednou nohou uchopte a přesuňte předměty z jedné strany do druhé. Nosná noha zůstane nepohyblivá. Proveďte obě nohy.
  11. Pokračujte v sedání na židli, roztřepejte kapesník na podlahu, postavte se oběma nohama a s prsty přitiskněte to v různých směrech. Po stejném cvičení, ale střídavě každé noze.
  12. Vezměte malou kouli s hroty. Přitáhněte ho mezi nohy a zvedněte ji. Pak střílejte míč střídavě s pravou a levou nohou.