Fitness Tréninkové programy

Cvičení pro hubnutí po stranách

Mnoho dívek hledá pro některé obzvláště efektivní cvičení pro strany, myslí si, že můžete zhubnout jen na správném místě. Dlouho se však ukázalo, že spalování tuku v místním měřítku je nemožné. Procvičování cviku na bocích, jen je trénujete a pomáháte jim vypadat atraktivnější.

Komplexní úbytek hmotnosti

Cvičení a obecně každá fyzická aktivita - to je něco, co vám dokonale pomůže najít harmonii. Ale pokud chcete rychle výsledky, musíte být integrováni.

Pokud se problém vyskytuje ve velkém množství tukových ložisek - doporučuje se dodržovat dietu, aby se odstranily boky. Nejlepší ze všeho je, pokud si zvolíte obvyklou zdravou výživu jako dietu - nepřestupujte, vyberte lehké zeleninové pokrmy, libové maso, jíst pouze sladkosti až do oběda a omezené a samozřejmě konzumují více zeleniny a ovoce.

Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Pokud budete vážně hledat, s jakými cvičeními můžete odstranit boky, jistě budete trochu překvapeni. Jak již bylo uvedeno výše, tuku nelze lokálně spálit, a pokud ztratíte váhu, ztrácíte váhu úplně, počínaje tím, co vaše ústavu vyžaduje (nejčastěji zhubnout zhora dolů, začínající hrudníkem). To je důvod, proč účinná cvičení proti stranám jsou především aerobní cvičení.

Pro efektivní úbytek hmotnosti můžete běžet, běžet na místě nebo skákat s přeskakujícím lanem. Zároveň si uvědomte, že pro spalování tuku je potřeba trvat nejméně 30 minut a skočit s lanem - alespoň 20. Pokud praktikujete takové efektivní metody každý den, ztratíte dostatečně rychle.

Jaké cvičení odstranit stranu?

Při cvičeních pro hubnutí boků by se v žádném případě neměly používat závaží. Nejlepší je cvičit cviky, které jsou v jejich principu působení někde mezi protahovacími a silovými cviky. Když cvičíte pro boční svaly s břemenem, riskujete zvýšení objemu svalů a další rozšíření pasu. Tato cvičení jsou vhodná pouze pro muže!

Pět jednoduchých cvičení může být zahrnuto do sady cviků pro řezání boků:

  1. Cvičení 1 . Nohy širší než ramena, zvednuté ruce, lopatky vyrovnané. Ohnout jednu z paží v lokte a lehce se protáhnout na stranu a zpět. Opakujte 2-3 krát. Opakujte druhou ruku. Potom postupujte stejně, ale pro obě ruce najednou.
  2. Cvičení 2 . Nohy jsou širší než ramena, jedna ruka na žaludek a druhá po stranách. Jemně otočte ve směru ruky, která leží na břiše, a dosáhnete tímto směrem, ohnutím nohy ze stejné strany kolena. Opakujte třikrát. Proveďte druhou cestu.
  3. Cvičení 3 . Nohy jsou širší než ramena, tělo je otočeno k jedné noze. Jedna ruka nahoru, druhá dolů. Vystrčte se, sklopte horní ruku před sebe, pak spusťte ruku a zvedněte druhou ruku, naopak. Provádějte cvičení pomalým tempem a vysuňte 5x dopředu pro každou stranu.
  4. Cvičení 4 . Nohy jsou širší než ramena, pravá ruka je napnutá vertikálně nahoru, levá ruka je libovolná. Vydejte se na stranu, přitiskněte se na levou nohu a natahujte ruku stranou, efektivní cvičení pro strany který je nad vaší hlavou. Proveďte třikrát a opakujte druhou stranu.
  5. Cvičení 5 . Nohy širší než ramena, ramena vyčnívající svisle nad hlavou. Vyjděte na stranu a naklonějte trup s rovnými rameny na ohnutou nohu. Udržujte záda rovnou. Správně se protáhněte, snažte se zůstat v této pozici. Běžte třikrát pro každou stranu.

Jak se zbavit boků, cvičení v kombinaci s joggingem a dietou dávají vynikající výsledky. Pokud však chcete zaznamenat skutečné změny již v prvním týdnu, přidejte k tomu také celkem 30 minut torze obruče za den.