Cvičení pro pas a boky
Ženy jsou geneticky upraveny tak, aby nahromaděný tuk v těle byl uložen především na pasu a boky. Problém ztráty hmotnosti v břiše se velmi bojí. Existuje mnoho mýtů a upřímně zbytečných doporučení, které jsou někdy velice obtížné pro nepochopenou osobu. Proto budeme dnes diskutovat o nejúčinnějších cvičeních v pásu, které lze snadno udělat doma.
Mýty nebo způsob, jak stisknout tisk, není nutné
Mýtus číslo 1 "Pokud chcete tenký pas a snížit žaludek - stáhněte tisk." Je chybou věřit, že čím více trénujete, tím rychleji se objeví úleva. Při tréninku břišních svalů je obtížné dosáhnout rychlého účinku ztráty hmotnosti v břišní oblasti. Tuk je distribuován rovnoměrně po celém těle a je prostě nemožné ho vypálit lokálně v jakékoli oblasti. Proto jsou upřímné spekulace slib prodejců zázračných zařízení a různých hnací řemeny snižte tukovou vrstvu na břiše, hýždě nebo na bocích. Nejlepší způsob, jak snížit žaludek, bude odmítnutí mouky a sladké, stejně jako dobré držení těla. Velmi často se takzvaný žaludek odstraní, stojí za to narovnat vaše ramena. Chcete-li to provést, musíte zvednout bradu a přiložit lopatky společně, mírně vytahovat žaludek. Neustálé sledování držení těla je jedním z nejlepších cvičení pro pas a boky.
Mýtus číslo 2 "Trénink šikmých břišních svalů pomáhá vytvořit krásný pas." Čerpáno obliques - velmi krásné, ale je pravděpodobné, že zvýšíte pas v objemu. Proto by měly být kriticky hodnoceny různé doporučení ohledně toho, jak nejlepší cvičení pro pas jsou ohyby s činky a další podobné cviky. Samozřejmě posiluje svalovou kostru a přispívá k vytvoření dobré pozice, ale na takových cvičeních byste neměli přikládat zvláštní naděje.
Mýtus číslo 3 "Různé cvičení pro svaly horních a dolních břicho." Známá kostky na žaludku jsou součástí jednoho velkého svalu, takže není možné vytvářet pouze horní kostky nebo jen ty nižší. Rozdíly v reliéfii jsou zpravidla způsobeny mírně větší akumulací podkožního tuku u žen na břicho pod pupkem. Zatímco nad pupkem, pod žebry, je tuk ukládán méně. Proto je vytvořen vzhled nepřítomnosti tisku zespodu. Různé vytažení a rohy umožňují lépe vyřešit spodní část lisu. Zatímco nejběžnější zákrok způsobí maximální zatížení na horní a spodní části břicha.
Cvičení pro pas v domácnosti
Předpokladem úspěchu při provádění nejjednodušších cviků v pasu bude jejich četnost. Břišní svaly jsou těžší trénovat než jiné. Zároveň trénink trvá déle, a to iv případě, že přestanete cvičit. Při správné stravě a pravidelných cvičeních, i když ne příliš intenzivní, budou první výsledky a lisovací bloky viditelné po 6 týdnech.
Zakřivení a prkno jsou nejúčinnější cvičení pro pas pro ženy. Pomáhají vyvíjet nejen břišní svaly, ale také posilují šikmé břišní svaly, bederní.
Twisty se provádějí následujícím způsobem. Je třeba ležet na rovném povrchu, ohýbat nohy na kolena. Dejte ruce za hlavu a zvedněte bradu. Pak nastane posun napětí z krčních svalů na břišní svaly, což je to, čeho dosáhneme. Čepele se lehce spojují a zvedají se nad podlahou. Líce pevně přiléhající k podlaze. Jak vydechujete, zvedněte se trochu a přineste si hlavu na kolena co nejvíce. Při vchodu dole, aniž byste se uvolnili až do konce. Pokud cvičíte správně, pocítíte pocit pálení v břišní oblasti 10-15krát. To je ukazatel účinnosti školení. Čím více opakování od začátku pálení ve svalech, které děláte, tím lepší bude výsledek. Pro netrénované osoby se doporučuje 2-3 sady opakování 20 opakování. Když tělo zvykne na zátěž (asi po 4 týdnech), může se zvýšit počet opakování.
Bar se nejlépe provádí před zrcadlem. Podstata cvičení je velmi jednoduchá: opřete se o lokty a ponožky co nejdéle, abyste udrželi rovnou polohu těla. Je však velmi důležité zajistit, aby se pás neohýbal dolů nebo nahoru a že lopatky jsou spojeny dohromady. Horní část zad by neměla tvořit kopuli. V ideálním případě můžete nakreslit přímku z horní části hlavy do paty. Po 15-20 sekundách držení této pozice pocítíte pocit pálení ve svalech. To je signál, že cvičení probíhá správně. U netrénovaných lidí se doporučuje provést 2 sady po 30 sekundách. Časem můžete prodloužit dobu na 90 sekund a počet opakování na 3-4.
